Colazione pre
Avena albumi frutta secca (se l'avena ti fa schifo hai altre scelte di carbo [fette wasa, vero integrale, varie gallette controllando gli ingredienti, kamut, fiocchi di riso, orzo, farro, miglio, sorgo, amaranto, quinoa...] o insaporirla con frutta moderata, anche se a me non piace molto mangiarla insieme a carbo complessi, rientrando nei macro)
Spuntino post
Riso pro poco olio
Pranzo
(Carbo) Hamburger verdura olio
Spuntino
Pancake (farina + [tuorlo] albumi) olio o frutta secca se non metti il tuorlo+ banana (stesso discorso di prima personale sulla frutta, ma non sta scritto da nessuna parte. Metti qualcosa per dargli sapore sennò fanno schifo. Se non basta la frutta, spolverata cacao amaro, cannella etc..)
Cena
(Carbo) pollo olio verdura
Regolati con la frutta, 1 basta.
Se ne mangi 2 non si esplode, credo.
Ricorda che sono carbo.
Verdura sempre presente almeno 2 volte al giorno.
Se reggi la doppia botta di carbo spuntino/pranzo ok, sennò via i carbo dal pranzo e schiaffali a cena.
Quasi meglio a pranzo, ma non credo cambi molto. Secondo le esigenze.
Metterei lo spuntino pancake come breakfast e l'avena come secondo spuntino.
Non sono un nutrizionista, non ho messo grammature, non so nulla.
Ho solo messo in fila ciò che hai scritto SECONDO quello che farei io, ignorante e non qualificato ometto.
Tutti a casa.
Non lo faccio più.
Ps come stai mangiando?
Non passare in ogni caso da mangiare introiti isocalorici a 3000 calorie.
Aggiungi pian piano carbo Week per Week e controlla la bilancia.
Ti potrebbero bastare anche meno calorie per salire di peso. Quel 3000 bisogna vedere come l'hai calcolato.
Rispondi Citando
Segnalibri