Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni che pratico palestra da 1 anno e mezzo e in modo serio da 6 mesi.
Sono alto 1.85 e peso 77 kg(credo di avere una discreta massa muscolare).
Ho scaricato una dieta ipercalorica per mettere su massa da internet e l'ho appena inziata e volevo un vostro parer
Devo precisare che pratico calcio 3 volte a settimana(2 allenamenti e la partita) e faccio pesi 3 volte a settimana(martedi, mercoledi, venerdi).
Guardando su internet ho visto che avrei bisogno intorno alle 3000-3200 kcal giornaliere, ma di questo dato non ne sono sicuro.


Per quanto riguarda la PERCENTUALE IN CALORIE avrei:
-52,7%CARBOIDRATI(1747,6 kcal)
-2,5 g/kg PROTEINE(662 kcal)
-30% della normocaloria(cosi c'è scritto) LIPIDI(903,6 Kcal)
Per un totale di 3313,2 kcal.


Vi posto la dieta giorno per giorno, al massimo se e' troppo lunga posso fare una sintesi di risposta.


GIORNO 1


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottat 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Fagioli lessi
Fagioli, semi maturi 300g, 351kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Pesce spada alla piastra
Trancio pesce spada 200g, 242kcal
Finocchi 300g, 93kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


GIORNO 2


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Lenticchie lesse
Lenticchie, secche 100g, 353kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Pesce azzurro al forno
Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


GIORNO 3
COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200g c.a., 104kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Ceci lessi
Ceci secchi 100g, 334kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 25kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Vitello in padella
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal


GIORNO 4


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta di semola 100g, 353kcal
Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Uova sode
Uova sode 100g, 143kcal
Patate 200g, 154kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


GIORNO 5


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mele 200g, 104kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Risotto alla zucca
Riso integrale 100g, 362kcal
Zucca 100g, 26kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Ricotta di latte parzialmente scremato
Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Uva bianca o rossa europea 200g, 138 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


GIORNO 6


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Zuppa di legumi e cereali
Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 25kcal
Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Petto di pollo alla piastra
Petto di pollo 200g, 200kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal


GIORNO 7


COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g. 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
PRANZO, circa 25%kcal TOT
Polenta con parmigiano
Farina di polenta istantanea 50g, 177,5kcal
Parmigiano 50g, 117,6kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g 128kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Pere 200g 116kcal
CENA, circa 25%kcal TOT
Filetto di manzo alla griglia
Filetto di manzo 200g 296kcal
Finocchi 300g 93kcal
Pane di segale 120g 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal
SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


Secondo voi può andare bene? Dovrei mangiare di più visto che pratico anche calcio? Inoltre secondo me il pane la sera dovrei eliminarlo, cosa ne dite?
grazie mille in anticipo