Ecco la "scheda" che seguirò dalla settimana prossima nella nuova palestra. Ad ogni programmazione mi sto allontanando sempre di più dagli insegnamenti del pl hahahaha Ovviamente la cura della tecnica e una buona intensità nei big rimane fondamentale, ma visto che il mio obiettivo è migliorare esteticamente dò priorità agli esercizi che mi diano delle sensazioni di contrazione migliori e che ho visto funzionare meglio. Ad esempio la panca, indubbiamente un grande esercizio che continuerò a fare, però 1 volta a settimana perchè la variante con i manubri la "sento" molto meglio. Lo stacco regular per ora lo accantono con un po' di dispiacere, ma nonostante mi piaccia farlo ultimamente mi cuoce troppo e ne risento anche nella vita quotidiana, quindi farò quelli rumeni.
E' quasi una upper/lower. Le braccia le metto nel giorno delle gambe. 3 esercizi per gruppo muscolare, il primo intensità maggiore, sulle 6-8 reps, secondo 10-12 e terzo 12-15... tutto indicativo ovviamente,

Upper 1
Panca piana
Panca manubri 45°
Croci cavi
Military press
Alzate laterali
Alzate posteriori
Trazioni
Rematore sing. manubrio
Pulley

Lower 1
Squat low bar
Affondi manubri
Stacchi rumeni
Leg curl
Polpacci
+ braccia

Upper 2
Panca manubri
Chest press / push ups sovraccarico
Croci manubri
Lento manubri
Alzate laterali
Alzate posteriori
Lat machine
Rematore bil.
Pulley

Lower 2
Squat high bar
Pressa
Hyperextensions
Leg extension
Leg curl
Polpacci
+ braccia