Allenamento 20/11/2021
Panca
50kg X 12
60kg 5 X 7/7/7/6/6
Spinte manubri 45° 4 x 8/9/7/6 (20kg)
Croci 3 x 11/8/8(12kg)
Squat 2 x 8/7 (90kg)
Squat discesa lenta 3 X 5/5/4
Leg press
120kg X 17
140kg 4 X 12/10/10/9
Affondi manubri
16kg X 8
18kg 2 X 8
Rematore 4 x 12/11/9/(60kg)
Trazioni X 8/7/6/4
Superset push down e curl cavo 3 x max (25kg)
- Nella panca ho smesso di cercare carichi alti, quando si alzano si alzano, intanto cerco di farla bene e basta. Ho provato a fare qualche serie di squat con la discesa lenta, è lenta per i miei standard eh, video ultima serie: https://youtu.be/RDHkOeGrjFI. Forse il parallelo è un po' "lisciato" ma mi sembra di controllare bene la retroversione. Nella pressa sto progredendo, oggi ho fatto anche gli affondi e pure lì ho aumentato il carico
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