Caro diario...

[lucaaa97]

Ma sono troppe alte quelle sbarre

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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[PistolPete]

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

[lucaaa97]

Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

Li tocco ma appena appena buttando il petto in alto, in alcune reps si in altre no. Ho provato ad abbassare ma fa dei salti troppo grandi, infatti neanche appiattito come un telo sulla panca riesco a scendere poi che mi blocca a metà strada

PS. Il volume distribuito così (alto/basso/medio) mi piace. Oggi sceso dal bus le gambe hanno chiesto pietà [emoji23]
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[lucaaa97]

Allenamento 15/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 7
100kg X 5/4/3
90kg x 6
Leg press
120kg X 12
140kg X 10
160kg x 8/8/6
Spinte manubri 4 x 8/7/7/6 (24kg)
Chest press 5 x 15/14/13/11/10 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/4 (bw)
Lento manubri 4 x 9/7/7/6 (16kg)
Rematore 3 x 8 (60kg)
Alzate laterali 3 x 12 (8kg)

- Forse non ho recuperato del tutto le gambe visto che solitamente passano due giorni tra l'ultimo e primo allenamento della settimana però va bene lo stesso

[lucaaa97]

Allenamento 17/11/2021
Riscaldamento con vogatore 3'
Mobilità

Stacco
70kg X 8
90kg X 7
100kg x 5
110kg 3 X 5
Hyperextensions 4 x 12/11/10/9(10kg)
Leg curl 2 x 13 (30kg) 35kg X 10
Military press
30kg X 10
35kg X 8
40kg 3 x 6
30kg 2 X 8
Shoulder press 4 x 11/10/9/9 (30kg)
Alzate laterali 2 x 14/10(8kg) + dropset 2 X 8 (8kg/4kg)
Push down 4 x 14/12/10/9 (20kg)
Panca scott 2 x 8/7 (30kg)/ 2 X 8 (25kg)
Superset: 4 X max (10kg)
- French press manubri
- Curl seduto
Calf al multipower
60kg 2 X 10
40kg 4 X 12

Penultima serie di stacco: https://youtu.be/vIbrw5jq_-Q
Boh, non so se è utile questa inquadratura hahhaha
Gli allenamenti procedono bene, sto mangiando di più, sembro progredire e li trovo divertenti quindi avanti tutta