Caro diario...

[lucaaa97]

Bello.
Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
Sulle macchine, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse a crescere.
L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
Anche negli altri esercizi in cui usi dei piramidali casuali, (nel senso che ti metti la e fai quelle che ci scappano) se ormai ti sei fatto un'idea di quanto puoi tirare, li invertirei tutti, a periodi.
Stimoli diversi.

Grazie. Si, potrebbe essere una buona idea. Aspetto però perché l'abbonamento mi scade il 25 e poi mi iscrivo qua nella mia città visto che ci sono poche lezioni e gli esami a dicembre, gennaio e febbraio. Magari non tutte le macchine sono uguali, mi dovrò settare di nuovo hahahaha

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[lucaaa97]

Allenamento 20/11/2021

Panca
50kg X 12
60kg 5 X 7/7/7/6/6
Spinte manubri 45° 4 x 8/9/7/6 (20kg)
Croci 3 x 11/8/8(12kg)
Squat 2 x 8/7 (90kg)
Squat discesa lenta 3 X 5/5/4
Leg press
120kg X 17
140kg 4 X 12/10/10/9
Affondi manubri
16kg X 8
18kg 2 X 8
Rematore 4 x 12/11/9/(60kg)
Trazioni X 8/7/6/4
Superset push down e curl cavo 3 x max (25kg)

- Nella panca ho smesso di cercare carichi alti, quando si alzano si alzano, intanto cerco di farla bene e basta. Ho provato a fare qualche serie di squat con la discesa lenta, è lenta per i miei standard eh, video ultima serie: https://youtu.be/RDHkOeGrjFI. Forse il parallelo è un po' "lisciato" ma mi sembra di controllare bene la retroversione. Nella pressa sto progredendo, oggi ho fatto anche gli affondi e pure lì ho aumentato il carico

[MrDoc]

Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche

[lucaaa97]

Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche

Ok grazie! Proverò l'approccio contrario allora, scendere con il culo per terra e poi correggere la retroversione

[lucaaa97]

Allenamento 22/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 6
100kg X 4
110kg X 2 https://youtu.be/RbYZze3qvl8
100kg X 3 https://youtu.be/Bnghbfr2jEg
90kg x 5
Panca manubri 4 x 9/8/7/7 (24kg)
Leg press
120 X 15
160 x 10/10/9
120 X 15
Chest press 5 x 16/13/11/11/ (35kg)
Lat machine
60 X 15
65 x 10/9/8
Lento manubri 4 x 10/9/8/6(16kg)
Rematore 4 x 13/10/9 (60kg)
Alzate laterali 2 x 14/14 (8kg) / 2 x Max (dropset) (8kg/4kg)
Calf 40kg 4 x Max

- Oggi ero un po' fiacco per via del raffreddore..mi sono rimpizzato di caffeina e mi è venuta voglia di spingere un po' nello squat hahaha. Forse avrei dovuto scaldarmi meglio e partire da almeno 50kg, non subito da 70, perchè in buca sentivo di essere un po' rigido
- Panca manubri progredisce meglio di quella "normale", lat machine bella tosta, sento lavorare parti della schiena mai sentite prima