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Discussione: Caro diario...

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Bello.
    Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
    Sulle macchine, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse a crescere.
    L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
    Anche negli altri esercizi in cui usi dei piramidali casuali, (nel senso che ti metti la e fai quelle che ci scappano) se ormai ti sei fatto un'idea di quanto puoi tirare, li invertirei tutti, a periodi.
    Stimoli diversi.
    Grazie. Si, potrebbe essere una buona idea. Aspetto però perché l'abbonamento mi scade il 25 e poi mi iscrivo qua nella mia città visto che ci sono poche lezioni e gli esami a dicembre, gennaio e febbraio. Magari non tutte le macchine sono uguali, mi dovrò settare di nuovo hahahaha

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  2. #2
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    Allenamento 20/11/2021

    Panca
    50kg X 12
    60kg 5 X 7/7/7/6/6
    Spinte manubri 45° 4 x 8/9/7/6 (20kg)
    Croci 3 x 11/8/8(12kg)
    Squat 2 x 8/7 (90kg)
    Squat discesa lenta 3 X 5/5/4
    Leg press
    120kg X 17
    140kg 4 X 12/10/10/9
    Affondi manubri
    16kg X 8
    18kg 2 X 8
    Rematore 4 x 12/11/9/(60kg)
    Trazioni X 8/7/6/4
    Superset push down e curl cavo 3 x max (25kg)

    - Nella panca ho smesso di cercare carichi alti, quando si alzano si alzano, intanto cerco di farla bene e basta. Ho provato a fare qualche serie di squat con la discesa lenta, è lenta per i miei standard eh, video ultima serie: https://youtu.be/RDHkOeGrjFI. Forse il parallelo è un po' "lisciato" ma mi sembra di controllare bene la retroversione. Nella pressa sto progredendo, oggi ho fatto anche gli affondi e pure lì ho aumentato il carico
    Ultima modifica di lucaaa97; 20-11-2021 alle 06:02 PM

  3. #3
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    Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non è fatto male, ma controllare la retroversione senza andare sotto il parallelo ha poco senso, il passaggio sotto il parallelo cambia un po' le meccaniche
    Ok grazie! Proverò l'approccio contrario allora, scendere con il culo per terra e poi correggere la retroversione

  5. #5
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    Allenamento 22/11/2021

    Squat
    70kg x 10
    90kg X 6
    100kg X 4
    110kg X 2 https://youtu.be/RbYZze3qvl8
    100kg X 3 https://youtu.be/Bnghbfr2jEg
    90kg x 5
    Panca manubri 4 x 9/8/7/7 (24kg)
    Leg press
    120 X 15
    160 x 10/10/9
    120 X 15
    Chest press 5 x 16/13/11/11/ (35kg)
    Lat machine
    60 X 15
    65 x 10/9/8
    Lento manubri 4 x 10/9/8/6(16kg)
    Rematore 4 x 13/10/9 (60kg)
    Alzate laterali 2 x 14/14 (8kg) / 2 x Max (dropset) (8kg/4kg)
    Calf 40kg 4 x Max

    - Oggi ero un po' fiacco per via del raffreddore..mi sono rimpizzato di caffeina e mi è venuta voglia di spingere un po' nello squat hahaha. Forse avrei dovuto scaldarmi meglio e partire da almeno 50kg, non subito da 70, perchè in buca sentivo di essere un po' rigido
    - Panca manubri progredisce meglio di quella "normale", lat machine bella tosta, sento lavorare parti della schiena mai sentite prima

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