Io credo che lo stesso ragionamento lo potresti fare già sulla scheda che fai.
Nel senso, se io mi allenassi in monofrequenza come fai tu, il secondo giorno di gambe me le polverizzerei ed il dí seguente non so se riuscirei ad andare in palestra con la stessa cazzimma.
Il corpo è uno, se necessiti di recupero, deve essere totale.
Siamo d'accordo che su 3 giorni non sia magari la "spalmatura" migliore.
E forse, diciamoci la verità, in massa non è neanche la miglior strategia.
Ma ti devi adattare, anche perché le risposte sono singole a seconda dell'individuo.
Io con la mr doc mi allenavo 5 giorni di fila e qualche risultato l'ho avuto. Ho 3 anni più di te e un hp più negativo.
Il meccanismo su cui si fonda , oltre alla ripetizione del gesto tecnico, il buffer, il focus sui fondamentali, è una diversa intensità tra il giorno in progressione e quello di mantenimento, in cui il carico rimane costante e si cerca una cura dell'alzata. Quindi c'e anche una gestione dello "sforzo" e si nota più il concetto di "fatica cumulativa".
Secondo me potresti benissimo provare.
E tirare le righe per un periodo.
Se vorrai farlo, bandito il cedimento nei fondamentali.
Nulla ti vieterebbe, poi, di cercare altri approcci, se non ti trovi bene.
L'unica cosa che mi preme dirti, è che dopo 2 mesi avrai avuto il tuo adattamento, direi che i 3x10/12 sarebbe l'ora di accantonarli e metterli dove servono, qualunque cosa tu faccia.
Ps se cerchi massa DEVI avere quantomeno una idea di dieta.
Ciao.
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