Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Buongiorno madrak.
Premesso che la massa si fa a tavola, direi che i workout che riporti non è che siano proprio atti a quello che cerchi.
Io non ne capisco nulla, ma è palese.
Se é quello che vuoi, partirei dallo stilarti una dieta che sia leggermente superiore ai tuoi consumi, tenendo conto dei tuoi esborsi energetici in mtb.
E ad armarsi di pazienza.
Buona continuazione.

grazie del tuo intervento
ho appena ricominciato con i pesi, infatti seguo una vecchia scheda fullbody con carichi bassi e tante ripetizioni per reimparare gli esercizi, inoltre ho reintrodotto pasta/riso/pane e aumentato le proteine...