Caro diario...

[PistolPete]

Dovevo farmi la doccia ed andare a prendere il bus altrimenti sarei rimasto ancora un po' hahahaha

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2 ore di workout?

[lucaaa97]

2 ore di workout?

Anche qualcosa di più, me la sono presa comoda... A dover disinfettare ogni volta gli attrezzi poi si perde un po' di tempo [emoji23]

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[lucaaa97]

Allenamento 06/11/2021

Panca 2 x 5 (70kg)
2 x 5 (65kg)
2 x 8 (60kg)
Chest press 4 x 12 (40kg)
Croci 3 x 10 (10kg)
Squat 2 x 8 (70kg)
2 x 8 (80kg)
1 x 8 (90kg)
Leg press 4 x 12 (140kg)
Leg extension 3 x 15 (52,5kg)
Lat machine 4 x 10 (60kg)
Rematore 3 x 12 (60kg)
Superset: 4 x 10 french press manubri (10kg) + curl (12kg)

In panca sono diventato deboluccio, dalla prossima volta la faccio nel rack così da avere le sbarre di sicurezza. Oggi butto giù una scheda un po' modificata, la mr doc va benissimo ma ho bisogno di qualche aggiustamento visto che non sono proprio alle prime armi (alle prime e mezzo) e ho bisogno di più volume almeno in queste prime settimane per sopperire alla bassa frequenza

[lucaaa97]

Allenamento 09/11/2021
Squat 5 x 5
1° 90
2° 92.5
3° 95
4° 97.5 https://youtu.be/5cfkmLjWJ5A
5° 97.5
Spinte manubri 4 x 10/10/9/9 (22kg)
Leg press (130kg) 5 X 12
Chest press 5 x 16/16/13/13/12 -rest 25"- 6 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/5 (bw)
Lento manubri 4 x 9/8/7/6 (16kg)
Pulley 4 x 13/12/12/9 (50kg)
Alzate laterali 2 x 12 (8kg) / 2 x 10 + 10 (8kg/4kg) (dropset)
Superset: 3 x 10 french press manubri + curl (10kg)

- Nello squat ho visto che nella quarta serie ho faticato quindi non ho più alzato il peso, non mi sembra malaccio, ho scelto una posizione sfortunata per il telefono e non si vede se c'è la retroversione... Mi sto concentrando sulla tecnica in ogni esercizio, comincio a segnarmi con più precisione ogni serie e il numero di reps così da sapere di volta in volta se sto progredendo perchè a mettere un range di ripetizioni tipo 12-15 non mi ricordo poi se la scorsa volta ho fatto di meno o di più

[lucaaa97]

Allenamento 11/11/2021
Riscaldamento con vogatore 5'
Mobilità

Stacco 5 x 5
1° 105kg
2° 107,5kg
3° 110kg
4° 112.5kg
5° 115kg
Hyperextensions 4 x 10/10/9/8 (10kg)
Leg curl 3 x 12 (25kg)
Military press
1° 35kg x 8
2° 40kg x 6
3° 40kg x 6
4° 40kg x 5 + 1 push press
5° 37,5kg x 6
6° 35kg x 6
Shoulder press 4 x 10/10/9/8 (30kg)
Alzate laterali 4 x 11/9/10/9 (8kg)
Push down 4 x 14/12/8/7 (20kg)
Panca scott 4 x 8/8/7/8 (25kg)
Superset: 4 X 9/8/7/7 (10kg)
- French press manubri
- Curl seduto

Nella quinta serie di stacco ho fatto solo 4 reps. Non so come mai i carichi si siano abbassati, probabilmente la mancanza della cintura influisce, però pazienza, mi piace proprio allenarmi in una palestra vera quindi continuo a spingere e basta

[lucaaa97]

Allenamento 13/11/2021

Panca 5 x 5 (65kg)
Spinte manubri 45° 4 x 9/8/7/7 (20kg)
Croci 3 x 12/12/10 (10kg)
Squat 4 x 8/7/7/6 (90kg)
Leg press 4 x 16/15/15/12 (120kg)
Leg extension 3 x 12/11/11 (52.5kg)
Rematore 4 x 12/10/9/7(60kg)
Lat machine 2 x 12/11 (55kg) + 2 x 10/8 (60kg)
Superset 4 x Max push down (20kg)/curl cavo basso (22,5kg)

Ultima serie ne ho fatte 4, quinta fallita. L'ho fatto nel rack quindi l'ho lasciato andare hahaha. Mi sento settato un po' male come altezza, ad ogni reps basta che scendo di mezzo millimetro e urto le sbarre, mi sa che torno a farlo alla panca normale e al massimo ci rimango sotto hahahaha

Quinta serie panca: https://youtu.be/fFyO3nEL5ek

[PistolPete]

Ma sono troppe alte quelle sbarre

[lucaaa97]

Ma sono troppe alte quelle sbarre

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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[PistolPete]

Eh lo so[emoji23] Peccato si alzino mezzo metro alla volta hahaha

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Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

[lucaaa97]

Prova sotto, basta che ti scappa il petto di fuori. Se non sale, lasci il petto e molli.
Così sembra che non tocchi neanche i capezzoli.
Te che ce l'hai sfruttalo, io se butto in fuori mi alzo di 0.5 cm.
Continua con questo volume!

Li tocco ma appena appena buttando il petto in alto, in alcune reps si in altre no. Ho provato ad abbassare ma fa dei salti troppo grandi, infatti neanche appiattito come un telo sulla panca riesco a scendere poi che mi blocca a metà strada

PS. Il volume distribuito così (alto/basso/medio) mi piace. Oggi sceso dal bus le gambe hanno chiesto pietà [emoji23]
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[lucaaa97]

Allenamento 15/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 7
100kg X 5/4/3
90kg x 6
Leg press
120kg X 12
140kg X 10
160kg x 8/8/6
Spinte manubri 4 x 8/7/7/6 (24kg)
Chest press 5 x 15/14/13/11/10 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/4 (bw)
Lento manubri 4 x 9/7/7/6 (16kg)
Rematore 3 x 8 (60kg)
Alzate laterali 3 x 12 (8kg)

- Forse non ho recuperato del tutto le gambe visto che solitamente passano due giorni tra l'ultimo e primo allenamento della settimana però va bene lo stesso

[lucaaa97]

Allenamento 17/11/2021
Riscaldamento con vogatore 3'
Mobilità

Stacco
70kg X 8
90kg X 7
100kg x 5
110kg 3 X 5
Hyperextensions 4 x 12/11/10/9(10kg)
Leg curl 2 x 13 (30kg) 35kg X 10
Military press
30kg X 10
35kg X 8
40kg 3 x 6
30kg 2 X 8
Shoulder press 4 x 11/10/9/9 (30kg)
Alzate laterali 2 x 14/10(8kg) + dropset 2 X 8 (8kg/4kg)
Push down 4 x 14/12/10/9 (20kg)
Panca scott 2 x 8/7 (30kg)/ 2 X 8 (25kg)
Superset: 4 X max (10kg)
- French press manubri
- Curl seduto
Calf al multipower
60kg 2 X 10
40kg 4 X 12

Penultima serie di stacco: https://youtu.be/vIbrw5jq_-Q
Boh, non so se è utile questa inquadratura hahhaha
Gli allenamenti procedono bene, sto mangiando di più, sembro progredire e li trovo divertenti quindi avanti tutta

[PistolPete]

Bello.
Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
Sulle macchine in cui puoi farlo, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse (con peso alto) a crescere
L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
Stimoli diversi.

[lucaaa97]

Bello.
Caricalo se lo fai 1xweek, lo stacco.
Sulle macchine, se ti sei settato coi carichi, io proverei a fare un periodo partendo dalle rips più basse a crescere.
L'ultima serie diventa puramente lattacida e la puoi spingere tutta.
Anche negli altri esercizi in cui usi dei piramidali casuali, (nel senso che ti metti la e fai quelle che ci scappano) se ormai ti sei fatto un'idea di quanto puoi tirare, li invertirei tutti, a periodi.
Stimoli diversi.

Grazie. Si, potrebbe essere una buona idea. Aspetto però perché l'abbonamento mi scade il 25 e poi mi iscrivo qua nella mia città visto che ci sono poche lezioni e gli esami a dicembre, gennaio e febbraio. Magari non tutte le macchine sono uguali, mi dovrò settare di nuovo hahahaha

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[lucaaa97]

Allenamento 20/11/2021

Panca
50kg X 12
60kg 5 X 7/7/7/6/6
Spinte manubri 45° 4 x 8/9/7/6 (20kg)
Croci 3 x 11/8/8(12kg)
Squat 2 x 8/7 (90kg)
Squat discesa lenta 3 X 5/5/4
Leg press
120kg X 17
140kg 4 X 12/10/10/9
Affondi manubri
16kg X 8
18kg 2 X 8
Rematore 4 x 12/11/9/(60kg)
Trazioni X 8/7/6/4
Superset push down e curl cavo 3 x max (25kg)

- Nella panca ho smesso di cercare carichi alti, quando si alzano si alzano, intanto cerco di farla bene e basta. Ho provato a fare qualche serie di squat con la discesa lenta, è lenta per i miei standard eh, video ultima serie: https://youtu.be/RDHkOeGrjFI. Forse il parallelo è un po' "lisciato" ma mi sembra di controllare bene la retroversione. Nella pressa sto progredendo, oggi ho fatto anche gli affondi e pure lì ho aumentato il carico