Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 15/11/2021

Squat
70kg x 10
90kg X 7
100kg X 5/4/3
90kg x 6
Leg press
120kg X 12
140kg X 10
160kg x 8/8/6
Spinte manubri 4 x 8/7/7/6 (24kg)
Chest press 5 x 15/14/13/11/10 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/4 (bw)
Lento manubri 4 x 9/7/7/6 (16kg)
Rematore 3 x 8 (60kg)
Alzate laterali 3 x 12 (8kg)

- Forse non ho recuperato del tutto le gambe visto che solitamente passano due giorni tra l'ultimo e primo allenamento della settimana però va bene lo stesso

[lucaaa97]

Allenamento 17/11/2021
Riscaldamento con vogatore 3'
Mobilità

Stacco
70kg X 8
90kg X 7
100kg x 5
110kg 3 X 5
Hyperextensions 4 x 12/11/10/9(10kg)
Leg curl 2 x 13 (30kg) 35kg X 10
Military press
30kg X 10
35kg X 8
40kg 3 x 6
30kg 2 X 8
Shoulder press 4 x 11/10/9/9 (30kg)
Alzate laterali 2 x 14/10(8kg) + dropset 2 X 8 (8kg/4kg)
Push down 4 x 14/12/10/9 (20kg)
Panca scott 2 x 8/7 (30kg)/ 2 X 8 (25kg)
Superset: 4 X max (10kg)
- French press manubri
- Curl seduto
Calf al multipower
60kg 2 X 10
40kg 4 X 12

Penultima serie di stacco: https://youtu.be/vIbrw5jq_-Q
Boh, non so se è utile questa inquadratura hahhaha
Gli allenamenti procedono bene, sto mangiando di più, sembro progredire e li trovo divertenti quindi avanti tutta