Perdita di grasso

[PistolPete]

Chiaro e puntuale. Sono totalmente d'accordo con te, "tranne che su un punto". Come calcolo il mio fabbisogno calorico in maniera quanto più esatta possibile? Come ripartistico i macronutrienti? Una volta che ho questi dati posso darli in pasto a un programma o devo mettermi da solo a creare le varie combinazioni di cibo?
Tutto questo sempre nell'ottica arrivare a vedere l'addome tanto per citarti (Che credo sostanzialmente significhi perdere quanto più grasso possibile e al contempo preservare quanto più possibile massa magra che è esattamente ciò che vorrei fare, giusto?)

Te l'ho scritto.
Prendi una settimana di riferimento, calcolo tutto quello che mangi, se il tuo peso è stabile quella è la tua normocalorica.
Questo il metodo più puntuale.
Altrimenti c'è quella formula che puoi trovare in internet, ma rimane un numero di partenza che può variare da diversi fattori.
La ripartizione dei macronutrienti solitamente in definizione è 40 carbo 30 pro 30 grassi, ma niente è scritto nel marmo di Carrara.
Solitamente con pro più alte e carbo bassi, quanto te lo deve dire il tuo fisico e la risposta che hai all'assunzione di tale macronutriente.
Devi vedere come reagisci nel tempo. Come si fa? Con l'esperienza diretta.
Per stilare una dieta puoi usare delle applicazioni, io uso myfitnesspal.
Ma non è che è un calcolatore elettronico, gli alimenti li devi inserire tu con logica.
Lui ti da le ripartizioni per pasto e totali.

Si, il tuo ultimo ragionamento è corretto.
Tieni presente che è altamente difficile non intaccare massa magra nel dimagrimento. La chiave sta nell'ottimizzazione dei fattori.
In massa il contrario.

Leggi i thread in evidenza e già qualcosina ti si schiarirá.
Non lo dico io, ma lo prevede il regolamento.