[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

09/1/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 1x15
affondi 2x13 sovracc 5kgx2
squat 1x15
squat 2x15 sovracc 10kg
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca inclinata 1x20 20kg
panca inclinata 2x15 30kg
spinte in alto manub 3x15 5kg x2
aperture laterali 3x15 5kg x2
hyperex 3x15
crunch 3x40

stretching

causa lavoro e problemi familiari non sono riuscito ad allenarmi con i pesi, sono solo riuscito a fare una bella uscita in mtb 7gg fà

c'è ancora tanto lavoro da fare, dovrei dedicarmi a fare un ciclo di forza, poi fare resistenza per poi passare alla HIT...

il mio obbiettivo è guadagnare potenza e fiato per le salite in mtb

[Karn]

Quanto hai di battiti al riposo?
Comunque se vuoi migliorare fiato ed essere agile in mtb..devi fare tanti km su strada.

[madrak]

Quanto hai di battiti al riposo?
Comunque se vuoi migliorare fiato ed essere agile in mtb..devi fare tanti km su strada.

a riposo sto sui 60
ho fatto e faccio corsa e bici ma in salita le cose cambiano... il cuore và a mille, comincia a mancare il fiato e le gambe cominciano a bruciare

[betazeta]

Ciao,

hai detto due cose importanti:

1. il tuo obiettivo
2. in salita il cuore va a mille


Conoscere l'obiettivo è il primo passo per raggiungerlo.
Conoscere il punto debole che non ci consente di ottenerlo è il secondo passo.

Io direi che hai tutte le info,

Se il cuore va a mille in salita ci sono mille motivi. Solo tu sai quanto è la tua frequenza massima sostenibile. A quel punto imposti gli allenamenti su quella (parlo degli allenamenti in bici).

Magari in bici ti manca il fondo (se pedali poche ore a settimana e fai pochi km diventa difficile). Ma sono supposizioni eh.

Tu sai tutto il contesto.

[Karn]

60 battiti a riposo non sono pochi per chi fa attività di endurance.
Quanti km fai a settimana?
Fai solo off road o anche strada?
Quanto pesi ?
Che tipo di allenamenti fai in bici?
Che rapporti usi hai la monocorona, due o tre?
Usi il cardiofrequenzimetro?
Se non sbaglio in palestra fai allenamenti
Con poco carico e molte rep...
È meglio fare pesi in sala..
Le volte che esco bdc raramente tolgo il 53 e non abito in pianura..

[madrak]

ho 48 anni e da circa 2-3 anni ho cominciato ad uscire in mtb su terreni sterrati
abito in pianura, ma quando ho provato a raggiungere la zona collinare ho dovuto affrontare alcune salite e purtroppo sono sceso dalla sella e ho spinto la bici
ho bici front 29" con monocorona 1x12v 32 davanti e 11-51 dietro
peso 73 kg e prevalentemente faccio cicloturismo... 1 volta a settimana all'alba....
ho ricominciato a fare palestra perchè su un sito di mtb mi hanno detto di aumentare la forza e la resistenza
inoltre ora col freddo, giornate corte etc non esco in bici

[betazeta]

Da quel che so io (poco, facciamo nulla rispetto a chi davvero ne sa) devi fare ore e ore di fondo prima di pensare di performare in salita. Quindi non sarà lo squat ad aiutarti. Di sicuro ti farà bene, in generale e non nello specifico.

[eraser]

ho 48 anni e da circa 2-3 anni ho cominciato ad uscire in mtb su terreni sterrati
abito in pianura, ma quando ho provato a raggiungere la zona collinare ho dovuto affrontare alcune salite e purtroppo sono sceso dalla sella e ho spinto la bici
ho bici front 29" con monocorona 1x12v 32 davanti e 11-51 dietro
peso 73 kg e prevalentemente faccio cicloturismo... 1 volta a settimana all'alba....
ho ricominciato a fare palestra perchè su un sito di mtb mi hanno detto di aumentare la forza e la resistenza
inoltre ora col freddo, giornate corte etc non esco in bici

Qualcosina possiamo suggerire..