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Discussione: ASTIO - Pistol's diary

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  1. 05-11-2021, 06:46 PM #10
    PistolPete
    PistolPete non è collegato Larry Scott Ciclo di Massa
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    3,235

    Predefinito

    Soundtrack: Tricky - Maxinquaye (1995)
    Workout 5/11
    Mattina:
    5km in 45.
    45 stretching.
    Pomeriggio (durata 1 ora e 35 minuti):
    Panca 6x6 45kg #2'
    Squat mant. 52.5kg 3x9 # 1'45"
    Affondi 52.5kg 4x(8+8) #1'30"
    Bulgari 4x(8+8) 22+22 kg #1'30"
    Pressa 3x10 180kg #1'
    Trazioni 5 prone, 3 supine 8x4 #1'30"
    Polpacci step multipower 40+40 reps 100kg #45"
    Leg raises quadro svedese 10-10-10 #45"
    Plank 1x3'
    Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
    ---------------------------------------------------------------------
    Cyclette 35' livello 2 90-93 rpm 15.6km

    Squat:
    https://youtu.be/KC8oNJqWrCA
    https://youtu.be/YE78qZ34v2A
    Ultima modifica di PistolPete; 05-11-2021 alle 07:40 PM
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