grazie! ci sta!, io pure con l'attivita' fisica non mi viene piu' fame. Ma io dovendo mettere massa devo fare una ipercalorica giusto? (10-20% come detto sopra)Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Principiante
grazie! ci sta!, io pure con l'attivita' fisica non mi viene piu' fame. Ma io dovendo mettere massa devo fare una ipercalorica giusto? (10-20% come detto sopra)
Phil Heath
Quasi Istruttore
sí, puoi stare leggermente piú alto di carbo quindi.
fai la media settimanale come ti dicevo.
se la media della settimana dopo è di circa un etto o due piú alta bene, non variare nulla. se invece è uguale o piú bassa aumenta leggermente l'introito calorico.
personalmente preferisco avere dei cibi/pasti dei quali giá ho calcolato le kcal, quindi quando devo scendere o salire o aggiungo un minipasto o lo levo. mi rende la via piú facile. ma sempre roba sana.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Quindi un 100-200g in piu' sulla bilancia a settimana è un buon risultato per una alimentazione ipercalorica? Per l'alimentazione sai dove posso leggermi qualcosa? sui carboidrati e sulle proteine ci sono, non capisco i grassi(latte e frutta secca? Servono? Quanto?)
Grazie mille, sei gentile e disponibile e mi sta servendo molto
Phil Heath
Quasi Istruttore
se guardi nella mia firma trovi tanti link utili. non ti fissare troppo sui macro imho, meglio semplicemente avere un approccio che sia costante e sano, guarda il nostro miglior BB-er qui sul forum Romulano, non credo che conti le kcal
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
Per la tua ultima affermazione, credo proprio di sì.se guardi nella mia firma trovi tanti link utili. non ti fissare troppo sui macro imho, meglio semplicemente avere un approccio che sia costante e sano, guarda il nostro miglior BB-er qui sul forum Romulano, non credo che conti le kcal
Sono d'accordo con te sul non diventare patologico specie quando si pesa come un cane bagnato (tipo me), ma se una persona non ha conoscenza alcuna della nutrizione umana di base, inizialmente deve rendersi conto di quanto e cosa mangiare pesando.
Poi potrà fare l'occhio sulle porzioni con l'esperienza.
Dipende anche di chi stiamo parlando e che obiettivi vuole raggiungere.
Ultima modifica di PistolPete; 02-11-2021 alle 07:18 PM
Principiante
Ho trovato 2 articoli interessanti, li leggero' asap!!!! Grazie mille!!se guardi nella mia firma trovi tanti link utili. non ti fissare troppo sui macro imho, meglio semplicemente avere un approccio che sia costante e sano, guarda il nostro miglior BB-er qui sul forum Romulano, non credo che conti le kcal
Larry Scott
Ciclo di Massa
Puoi semplicemente fare una cosa.
Se vuoi fare il tutto con metodo quasi "severo" come detto da uber, ti pesi ogni giorno, ne fai la media e vedi se è cresciuto.
Questo è il metodo più efficace, perché se la sera prima ti sei mangiato un bisonte o semplicemente non hai fatto la cacca, il dato sul singolo giorno è ampiamente influenzabile. Questo se vuoi essere fiscale.
Non c'è un aumento di peso significativo per cui si può dire "va bene, va male".
Non pensare che sia semplice irrobustirsi.
Tu ora sei giovane, magari potrai avere risultati migliori, avrai qualche ormone che hai voglia di fare baldoria, quindi ti auguro i migliori risultati, ma incrementi di mezzo kg di massa al mese sono manna. Specie quando le cose andranno avanti.
Per darti un'idea, bb che lo fanno professionalmente Natural ed avanzati se prendono 2/3kg di massa magra ALL'ANNO è grasso che cola.
Quindi capisci che non è come fare 2+2, ma ci sono una miriade di fattori da considerare per noi umani mortali, se già è difficile per chi ci dedica quasi l'esistenza.
Ciò non significa che non puoi raggiungere quello che vuoi, ma ci vorrà metodo, assoluta pazienza e soprattutto del tempo.
Ti risparmio la famosa frase sul bodybuilding, anche se questa parola accostata a me fa ridere a dismisura.
Per quanto riguarda i grassi, semplice.
Le fonti te le ho messe su un messaggio vecchio.
Avrai una quota da rispettare giornalmente, tu devi stare in quell'introito usando questi alimenti.
Quanto deve essere lo decidi tu.
Io non andrei MAI sotto al 20%.
Per fare questo, se lo fai a mano, pur essendo un matematico, andrai fuori di capoccia. Anche perché ci sono grassi "indiretti" in ogni cibo.
Ti puoi aiutare con le app, io personalmente uso myfitnesspal, magari ne esistono altre di migliori, ma io non le conosco e mi trovo bene con quella.
Ps se vuoi leggere qualcosa di alimentazione leggi TUTTO il forum nella sezione alimentazione, il project invictus con gli annessi libri (tipo quello sulla ricomposizione corporea) poi non mi viene in mente altro. Anche io non sono un esperto, conosco appena le basi delle basi delle basi.
Pps se vuoi delle dritte come darei ad un amico, quando avrai redatto la dieta puoi postarla. La mia parola non è vangelo, anzi non è proprio niente, visto che non ho studiato nulla nel campo, ma è solo da prendere come riflessione di massima sull'argomento.
Sull'alimentazione non si gioca, ci sono i professionisti che se ne occupano.
Io posso solo dirti cosa è meglio o peggio PER ME, dal basso del mio niente.
Ultima modifica di PistolPete; 03-11-2021 alle 10:50 AM
Principiante
Noooo, volevo la famosa frase sul bodybuiding, volevo iniziare a sentirmi parte di questo mondo ahahah. Scherzi a parte so che è una cosa difficile e ci vuole tempo, costanza e consistenza, come del resto in tutte le cose, ma penso di esserne all'altezza, e non mi sento di fare sacrifici(non sono uno che va appresso al junk food, e la palestra mi piace).
Ho scaricato la tua app, io usavo dietometro. Questo weekend mi metto a pesarmi(devo comprarla) e a fare calcoli matematici da scervellarmi(come piace a me) e inserendo nella dieta i migliori alimenti che leggo sul forum. Quando finiro' la dieta la scrivo qui. Grazie ancora!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il bb non è uno sprint, ma una maratona.
Attendo, saluti.
Principiante
Eccomi, ci ho messo un po' piu' del dovuto. Ho scritto un giorno base, vorrei piu' o meno tenere uguale tutti i pasti, eccetto il pranzo e la cena. (dimmi se un alimento non posso mangiarlo tutti i giorni)
Kcal da raggiungere: 2000. %: Carbo 50, grassi 30, proteine 20(comunque 2 per kg).
Colazione:
avena (latte 200 ml, 50gr avena, 1 banana, 2 cucchhiaini miele)'
spuntino:
un uovo con pane integrale, e mela.
pranzo:
140gr riso con 100gr tonno(senza olio) e verdura.
spuntino:
frutta secca e avocado
cena:
merluzzo con patate, 1 cucchiaio d'olio con pane integrale e verdure.
Che ne pensi?
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