intanto ringrazio Dark per il consiglio, ho provato con il bilanciere e basta e non mi ha fatto male, ma non ho osato continuare perché la spalla destra era ballerina. La sensazione è strana, mi sento gli stabilizzatori deboli tipo, ma facendo giá esercizi per la forza del sovraspinato non voglio fare troppo perché sembra che quello che sto facendo in questo momento giá funzioni.
allenamento 1 settimana 3
eercizi per il sovraspinato, riabilitazione: tut 3sec + 3sec
alzate oblique a 45 gradi 3x12x 3kg bene
alzate sopra la testa con 3x 12 x7kg bene
alzate oblique e veloci con elastico 3x12 riabilitazione tendinea.
panca leggera con un solo manubrio 3x10x 24kg
front squat pesante, triple a salire fino a 100kg
trazioni alla lat machine 4x8x 50kg
tricipiti ai cavi 3x10x 20kg o 25kg non ricordo 
sensazioni generali: sembra che questo programma sia il piú valido tra quelli provati, mi piace che ci sia una progressione per la riabilitazione, e posso fare front squat. anche le braccia non si lamentano ed i tricipiti sembrano riadattarsi pian piano. ho ripreso ad assumere creatina.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Segnalibri