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Discussione: Riabilitazione di über

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    franz, hai provato ad inserire della panca leggera in presa supina?
    in genere non è molto consigliata per chi ha spalle "ballerine", ma secondo me puoi far delle prove regolando ampiezza della presa e posizione dei gomiti e vedere che feedback hai sulla spalla e sul lavoro del petto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    intanto ringrazio Dark per il consiglio, ho provato con il bilanciere e basta e non mi ha fatto male, ma non ho osato continuare perché la spalla destra era ballerina. La sensazione è strana, mi sento gli stabilizzatori deboli tipo, ma facendo giá esercizi per la forza del sovraspinato non voglio fare troppo perché sembra che quello che sto facendo in questo momento giá funzioni.

    allenamento 1 settimana 3
    eercizi per il sovraspinato, riabilitazione: tut 3sec + 3sec
    alzate oblique a 45 gradi 3x12x 3kg bene
    alzate sopra la testa con 3x 12 x7kg bene
    alzate oblique e veloci con elastico 3x12 riabilitazione tendinea.

    panca leggera con un solo manubrio 3x10x 24kg

    front squat pesante, triple a salire fino a 100kg

    trazioni alla lat machine 4x8x 50kg

    tricipiti ai cavi 3x10x 20kg o 25kg non ricordo


    sensazioni generali: sembra che questo programma sia il piú valido tra quelli provati, mi piace che ci sia una progressione per la riabilitazione, e posso fare front squat. anche le braccia non si lamentano ed i tricipiti sembrano riadattarsi pian piano. ho ripreso ad assumere creatina.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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