Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
bene, allenamento di venerdì:
settimana 1 (conto le settimane per ricordarmi la progressione)

riabilitazione
alzate a 45 gradi 3x12 2kg e TUT di 3-0-3 che terrò per tutta la progressione
spinte sopra la testa 3x12 5kg TUT 3-0-3
alzate oblique con elastico veloci 3x12

front squat leggero 4x4x60kg (terrò sempre uno giorno leggero ed un giorno pesante, da definire ancora bene, per ora il pesante è solo pesante, senza criterio).

croci 3x10-12x14kg bene, riesco a fare un esercizio di spinta senza dolore. TUT 3-0-3
trazioni alla lat machine con triangolo 3x10x40-50kg TUT 3-0-3

tricipiti ai cavi con corda 3x10x50kg TUT 3-0-3
in SS
bicipiti a martello concentrati 3x12x12kg TUT 3-0-3
in SS con
aperture veloci con elastico 3x10 (riabilitazione tendinea del sovraspinato).


Franz... mi raccomando!!!

Attenzione con le abduzioni dell'arto superiore!!!

Se le fai falle controllate, con un peso contenuto e SOPRATTUTTO tenendo extraruotato l'omero ("palmi delle mani verso l'alto"), per non ridurre lo spazio subacromiale con conseguente sofferenza dei tessuti molli.