Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

grazie Nasmil!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[.:überfranz:.]

Allenamento 3 settimana 2
esercizi per il sovraspinato

allenamento del venerdì:
panca con un solo manubrio (sinistro) 5x5x 26kg
croci su panca: 3x10 x14-16kg
front squat leggero 4x4x 60kg
trazioni alla lat machine con triangolo 4x8
bicipiti e tricipiti vari.

[SeNsHi]

franz, hai provato ad inserire della panca leggera in presa supina?
in genere non è molto consigliata per chi ha spalle "ballerine", ma secondo me puoi far delle prove regolando ampiezza della presa e posizione dei gomiti e vedere che feedback hai sulla spalla e sul lavoro del petto

[.:überfranz:.]

intanto ringrazio Dark per il consiglio, ho provato con il bilanciere e basta e non mi ha fatto male, ma non ho osato continuare perché la spalla destra era ballerina. La sensazione è strana, mi sento gli stabilizzatori deboli tipo, ma facendo giá esercizi per la forza del sovraspinato non voglio fare troppo perché sembra che quello che sto facendo in questo momento giá funzioni.

allenamento 1 settimana 3
eercizi per il sovraspinato, riabilitazione: tut 3sec + 3sec
alzate oblique a 45 gradi 3x12x 3kg bene
alzate sopra la testa con 3x 12 x7kg bene
alzate oblique e veloci con elastico 3x12 riabilitazione tendinea.

panca leggera con un solo manubrio 3x10x 24kg

front squat pesante, triple a salire fino a 100kg

trazioni alla lat machine 4x8x 50kg

tricipiti ai cavi 3x10x 20kg o 25kg non ricordo


sensazioni generali: sembra che questo programma sia il piú valido tra quelli provati, mi piace che ci sia una progressione per la riabilitazione, e posso fare front squat. anche le braccia non si lamentano ed i tricipiti sembrano riadattarsi pian piano. ho ripreso ad assumere creatina.