Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 27/10/2021

Stacco 5 x 5 (100kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x Max (ultima serie dropset) (8kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Pulley 4 x 15 (50kg)
Push down tricpiti 4 x 15 (25kg credo ma non ricordo bene hahaha)
Bicipiti

Bene bene, ci vado cauto per non strafare subito

[lucaaa97]

Allenamento 30/10/2021

Panca 5 x 5 (65kg)
Panca fermo lungo 2 x 5 (60kg)
Chest press 4 x 12 (40kg)
Croci 3 x 10 (10kg)
Squat 4 x 8 (70kg) (ultima serie 7 reps)
Leg press 4 x 15 (120kg)
Leg extension 3 x 12 (52,5kg)
Lat machine 4 x 10 (55kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Low row 3 x 12 (60kg)
Push down tricipiti 4 x 15 (35kg)
Bicipiti

Allenamento lunghino, quasi un full body, dovevo provare un po' di roba hahahaha. Ho perso un po' di forza in panca e squat ma penso sia normale, sono riuscito a girare un video dello squat, l'ultima serie in cui ho mancato una reps, fa abbastanza cacare ma lo metto lo stesso. Non per cercare scuse ma senza cintura mi sento un po' strano, dovrò provvedere a comprarla al più presto: https://youtu.be/m5Hic2YfO3w
Leg press bella ma un po' strana, la prossima volta provo quella a carico libero. Il macchinario per la schiena invece non è affatto male

[MrDoc]

La cintura fa moltissima differenza. Comunque hai praticamente eliminato del tutto la retroversione del bacino, uno Squat proprio bello (e per "bello" intendo efficace)

[lucaaa97]

La cintura fa moltissima differenza. Comunque hai praticamente eliminato del tutto la retroversione del bacino, uno Squat proprio bello (e per "bello" intendo efficace)

Si, è vero, a guardarci bene non ne noto di retroversione. La sensazione di uno squat "brutto" sicuramente è data dalla cintura, mi sentivo molto meno stabile, ma comunque anche più sicuro grazie alle sbarre, nonostante il carico basso

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[lucaaa97]

Allenamento 02/11/2021

Squat 5 x 5 (90kg)
Leg press 4 x 12 (120kg)
Leg curl 4 x 12 (non ricordo il peso hahaha, sui 30kg)
Leg extension 4 x 15 (45kg)
Panca 5 x 5 (65kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 4 x 10 (10kg)
Rematore 4 x 12 (65kg)
Pulley 4 x 15 (50kg)
Bicipiti

Ho fatto leg curl per la prima volta in vita mia, devastante hahahaha Ho provato la pressa a carico libero ed è decisamente meglio dell'altra, ho sentito lavorare le gambe come non mai, penso che diventerà uno dei miei macchinari preferiti. Per il resto tutto ok. Sto facendo allenamenti un po' lunghini però alla fine avendo solo 3 giorni liberi per ora devo farli belli densi

[lucaaa97]

Allenamento 04/11/2021

Stacco 5 x 5 (110kg)
Hyperextensions 4 X 10 (10kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12 (8kg) + 1x10+10 (10kg/4kg)
Alzate posteriori 3 X 8 (10kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Row machine 4 x 10 (65kg)
Push down tricpiti 4 x 12 (2x25kg / 2x20kg)
Panca Scott 4 x 8 (2 X 25kg/ 2 X 20)
Superset: 3 X 8 French press manubri/curl (10kg)

Tutto ok, ho provato hyperextension, non male. Per il resto mi sto concentrando nel fare tutti gli esercizi al meglio con movimenti controllati...visto che non riesco a fare più di 3 allenamenti almeno li faccio bene

[PistolPete]

Allenamento 04/11/2021

Stacco 5 x 5 (110kg)
Hyperextensions 4 X 10 (10kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12 (8kg) + 1x10+10 (10kg/4kg)
Alzate posteriori 3 X 8 (10kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Row machine 4 x 10 (65kg)
Push down tricpiti 4 x 12 (2x25kg / 2x20kg)
Panca Scott 4 x 8 (2 X 25kg/ 2 X 20)
Superset: 3 X 8 French press manubri/curl (10kg)

Tutto ok, ho provato hyperextension, non male. Per il resto mi sto concentrando nel fare tutti gli esercizi al meglio con movimenti controllati...visto che riesco a fare più di 3 allenamenti almeno li faccio bene

Densità allenamento level maximum!