Allenamento 26/10/2021 (bello scriverlo di nuovo hahahaha)

Squat 5 x 5 (90kg)
Leg extension 4 x 12 (50kg)
Panca 5 x 5 (70kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Trazioni presa neutra 4 x 8
Pulley 3 x 10 (50kg)
Bicipiti

Questa settimana ho ben 3 giorni liberi dalle lezioni per via delle lauree quindi oggi mi sono iscritto in palestra. Niente video perchè mi devo arrangiare, troverò un modo per farli ogni tanto. Gli istruttori sembrano in gamba pur essendo giovani, uno mi ha detto la stessa cosa che mi ha detto una volta doc sulle ginocchia nello squat, nelle ultime serie ballavano un po', per il resto l'attrezzatura spacca. Nella leg extension e nel pulley ho abbassato il carico rispetto al macchinario che avevo prima ma essendo la tensione controllata in ogni punto la differenza si sente, ho visto "ballare" ogni fibra del quadricipite (a parte il fatto che ti detti il "ritmo" e conti le reps, il tonnellaggio ecc, cosa di per sè inutile ma divertente da guardare). Per la scelta dei big sui 3 giorni mi baso sulla cara e vecchia mrdoc prescrive. Domattina vedo se mi alzo dal letto, se i doms sono sopportabili vado ancora hahahaha Ho un po' di allenamento da recuperare