Imparare l' ABC

[MrDoc]

Ciao doc! Complimenti per lo squat raw mi sembra in forma, che gara prepari?

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Era mia intenzione preparare sia la Gara Master Classic di Novembre sia la Coppa Italia Equipped di Dicembre, poi però quei simpaticoni delle federazione hanno deciso di anticipare la Coppa Italia e portarla a sole due settimane dalla gara Master raw. Quindi ho deciso di continuare la preparazione Gear per dicembre e puntare su quello ma intendo comunque gareggiare anche raw senza però quasi prepararla (vada come vada).

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato senza equipaggiamento da gara fino a 190kg poi messo l' equipaggiamento da gara e ho fatto
2x2x190kg
2x1x200kg
2x1x210kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear, ho provato a farlo con una stance molto più stretta per sfruttare di più l' equipaggiamento, ma ho riscontrato che non riesco a scendere sotto il parallelo neanche con 200kg. Esperimento fallito, niente video...

Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
4x1x140kg
3x5x110kg
Video ultima singola con 140kg:


Panca gear
al petto
3x1x105kg
2x1x110kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 110kg :


Stacco (un po di volume)
6x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35