Caro diario...

[nasmil]

Pubblica, a Pavia. In verità è un campus aperto al pubblico con piscina, spa, palestra e sopra le aule universitarie, molto "all'americana". Ovviamente gli studenti hanno delle tariffe agevolate. E' stata una bella scoperta anche per me, è proprio una città universitaria. Il centro universitario sportivo ha più sedi sparse in giro per la città dove si possono praticare tantissime attività. Per gli studenti di scienze motorie la prima è gratis, la seconda a un prezzo ridicolo. Peccato che la palestra non rientri tra quelle hahaha Però 60 euro per una palestra molto completa è un buon prezzo, anche perchè non perdo tempo negli spostamenti, finita la lezione scendo le scale e vado nello spogliatoio

Ah ok è un campus, beh allora è molto più stimolante, anche perché trovi gente coetanea ad allenarsi e quindi si possono fare conoscenze (e altro, hai capito) ahah

Ottimizzare i tempi poi è fondamentale, ottima scelta secondo me!

[lucaaa97]

Allenamento 26/10/2021 (bello scriverlo di nuovo hahahaha)

Squat 5 x 5 (90kg)
Leg extension 4 x 12 (50kg)
Panca 5 x 5 (70kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Trazioni presa neutra 4 x 8
Pulley 3 x 10 (50kg)
Bicipiti

Questa settimana ho ben 3 giorni liberi dalle lezioni per via delle lauree quindi oggi mi sono iscritto in palestra. Niente video perchè mi devo arrangiare, troverò un modo per farli ogni tanto. Gli istruttori sembrano in gamba pur essendo giovani, uno mi ha detto la stessa cosa che mi ha detto una volta doc sulle ginocchia nello squat, nelle ultime serie ballavano un po', per il resto l'attrezzatura spacca. Nella leg extension e nel pulley ho abbassato il carico rispetto al macchinario che avevo prima ma essendo la tensione controllata in ogni punto la differenza si sente, ho visto "ballare" ogni fibra del quadricipite (a parte il fatto che ti detti il "ritmo" e conti le reps, il tonnellaggio ecc, cosa di per sè inutile ma divertente da guardare). Per la scelta dei big sui 3 giorni mi baso sulla cara e vecchia mrdoc prescrive. Domattina vedo se mi alzo dal letto, se i doms sono sopportabili vado ancora hahahaha Ho un po' di allenamento da recuperare

[lucaaa97]

Allenamento 27/10/2021

Stacco 5 x 5 (100kg)
Military press 5 x 5 (40kg)
Alzate laterali 4 x Max (ultima serie dropset) (8kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Pulley 4 x 15 (50kg)
Push down tricpiti 4 x 15 (25kg credo ma non ricordo bene hahaha)
Bicipiti

Bene bene, ci vado cauto per non strafare subito

[lucaaa97]

Allenamento 30/10/2021

Panca 5 x 5 (65kg)
Panca fermo lungo 2 x 5 (60kg)
Chest press 4 x 12 (40kg)
Croci 3 x 10 (10kg)
Squat 4 x 8 (70kg) (ultima serie 7 reps)
Leg press 4 x 15 (120kg)
Leg extension 3 x 12 (52,5kg)
Lat machine 4 x 10 (55kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Low row 3 x 12 (60kg)
Push down tricipiti 4 x 15 (35kg)
Bicipiti

Allenamento lunghino, quasi un full body, dovevo provare un po' di roba hahahaha. Ho perso un po' di forza in panca e squat ma penso sia normale, sono riuscito a girare un video dello squat, l'ultima serie in cui ho mancato una reps, fa abbastanza cacare ma lo metto lo stesso. Non per cercare scuse ma senza cintura mi sento un po' strano, dovrò provvedere a comprarla al più presto: https://youtu.be/m5Hic2YfO3w
Leg press bella ma un po' strana, la prossima volta provo quella a carico libero. Il macchinario per la schiena invece non è affatto male

[MrDoc]

La cintura fa moltissima differenza. Comunque hai praticamente eliminato del tutto la retroversione del bacino, uno Squat proprio bello (e per "bello" intendo efficace)

[lucaaa97]

La cintura fa moltissima differenza. Comunque hai praticamente eliminato del tutto la retroversione del bacino, uno Squat proprio bello (e per "bello" intendo efficace)

Si, è vero, a guardarci bene non ne noto di retroversione. La sensazione di uno squat "brutto" sicuramente è data dalla cintura, mi sentivo molto meno stabile, ma comunque anche più sicuro grazie alle sbarre, nonostante il carico basso

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[lucaaa97]

Allenamento 02/11/2021

Squat 5 x 5 (90kg)
Leg press 4 x 12 (120kg)
Leg curl 4 x 12 (non ricordo il peso hahaha, sui 30kg)
Leg extension 4 x 15 (45kg)
Panca 5 x 5 (65kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 4 x 10 (10kg)
Rematore 4 x 12 (65kg)
Pulley 4 x 15 (50kg)
Bicipiti

Ho fatto leg curl per la prima volta in vita mia, devastante hahahaha Ho provato la pressa a carico libero ed è decisamente meglio dell'altra, ho sentito lavorare le gambe come non mai, penso che diventerà uno dei miei macchinari preferiti. Per il resto tutto ok. Sto facendo allenamenti un po' lunghini però alla fine avendo solo 3 giorni liberi per ora devo farli belli densi