Il consiglio che ti do è che se vuoi aumentare la tua massa, se ti vedi leggero, iscriviti in palestra, impara a conoscere il tuo corpo, il reclutamento muscolare giusto, gli schemi motori di base e passa dagli step convenzionali.
Tanta tecnica.
Se non frequenti gia, passerai per un periodo di ricondizionamento muscolare, poi imposterai un piano di allenamento sensato per il tuo scopo (qui, puoi consultare il forum per suggerimenti validi).
Il tutto dovrà passare da un'alimentazione ipercalorica e dal giusto riposo.
Questo non andrà ad influenzare la tua velocità, anche perché la massa magra non la troverai sugli alberi, ma te la suderai.
Oltretutto se giochi a calcio senza obiettivi professionistici, non ne vedo il problema.
La velocità la farai sul campo o in pista. Successivamente potrai ciclizzare le due cose a seconda di come andrà il tuo percorso in palestra.
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