Pianificazione allenamento

[PistolPete]

Dipende.
Come scritto sopra, c'è distinzione tra il livello di cui si sta parlando, ma l'acquisizione di massa muscolare non inficia necessariamente la velocità.
Certo bisognerebbe distinguere tra gli sport specifici e, naturalmente, il soggetto di cui si sta parlando. Magari parlando chessó, di arti marziali, sarebbe diverso, ma non mi addentro.
Sicuramente gli allenamenti saranno divergenti.
Velocita: sprint, sprint in salita, sprint trainati, balzi orizzontali, pliometria, corsa in genere ecc..
In palestra solitamente il range di carico è tra il 50 e il 65%. Esercizi che mi vengono in mente su due piedi: tutte le varianti di squat, push press, sollevamenti olimpici, parziali ricercando l'esplosivitá nel gesto più che il peso in se.
Per la massa, credo di non dover stare a spiegare nulla, è il bodybuilding: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare.
Comunque credo che esistano dei metodi a contrasto, ma sono ignorante in merito e quindi mi cheto.
Sicuramente, però, se vuoi accentuare questi aspetti devi passare dalla palestra "convenzionale": reclutamento muscolare, attivazione ed acquisizione degli schemi motori di base. Costruirti una base di forza decente per sfruttare il transfer.
Poi pensarai alle specificità.
Se ti vedi fino cerca di buttare su un po' di massa che non perdi nulla, anche perché non te la vendono in pescheria. Alla velocità penserai sul campo.

[eraser]

A scanso di equivoci vorrei ricordare una cosa.

Nell'allenamento con i sovraccarichi lavorare con un peso inferiore al 70% dell'1RM serve esclusivamente nella preparazione atletica del burraco.


Quella sopra sembra una battuta..ma non c'è nulla di più tecnico.

Fare più di "10-12 reps" con i pesi significa solo che NON SI È CAPITO A COSA SERVONO I PESI.

[PistolPete]

A scanso di equivoci vorrei ricordare una cosa.

Nell'allenamento con i sovraccarichi lavorare con un peso inferiore al 70% dell'1RM serve esclusivamente nella preparazione atletica del burraco.


Quella sopra sembra una battuta..ma non c'è nulla di più tecnico.

Fare più di "10-12 reps" con i pesi significa solo che NON SI È CAPITO A COSA SERVONO I PESI.

Sono concorde.
Io ho tentato di rispondere alla domanda dell'utente, senza alcuna competenza di sorta.
Partendo da una buona base di forza, la fascia per allenare la specificitá esplosiva in palestra è più o meno quella.
Naturalmente cambierà per ogni sport l'approccio. Qui sono ignorante.
Se ciò abbia senso, non sta a me dirlo.
Secondo me ha poco senso proprio allenarla per un AMATORE, IN PALESTRA.
Prima cerca di diventare FORTE in toto.
Se aumenta la tua forza massimale migliora semplicemente anche la tua potenza.
Naturalmente fino ad un certo livello.
Poi potrai pensare alle specializzazioni.

[Daniele99]

Quindi il consiglio è concentrarmi più sulla aumentare forza e massa per poi fare un periodo di specializzazione sulle gambe per la velocità, giusto?