Dolore che non passa.
Squat brutto.
Al 95%, mi pare orribile ma valido.
Avanti.
Domani stacco +110.
Soundtrack: Meshuggah - I (2004)
Workout 4/10 (durata 2 ore):
Squat 8x1 95% 72.5kg
Affondi 4x(8+8) 50kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 2x3 45kg 2x2 47.5kg 2x2 50kg
Spinte piana 5x8 20kg
Croci 30° 4x12 14kg
Rematore 5x62.5kg 4x5 60kg
Lat supina 8x65kg 4x8 70kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
+20 piegamenti sulle braccia per pagare 2 partite perse che ho giocato con i ragazzi che alleno.
Squat:
https://youtube.com/shorts/GJb6DRssnHo?feature=share
https://youtube.com/shorts/Il9KEVCRHww?feature=share
https://youtube.com/shorts/zIlxhYHRJ7A?feature=share
Provati gli 80kg, pr di squat, ma mi ha tirato su l'istruttore, c'è mancato poco. Mi ha detto chi me lo fa fare di affondare sotto... io gli ho risposto " le mie fottute gambe secche".
È nuovo, simpatico, ci capisce, fa parkour e calishtecnics (venerdi ha fatto un pr di ring pull up con 60kg di zavorra) oltre alla palestra, mi ha detto di stare attento alla schiena e mi ha chiesto come mi alleno. Primo essere umano che si interessa a me la dentro.
Peccato il 30 l'avventura finisca.
Rispondi Citando
Segnalibri