Così ha inizio

[andrew881]

Penso che, come hai scritto, l'ipocalorica
influisca abbastanza...
Anche se è personale.
Io non sono nessuno per consigliare nulla, è tanto se so allenarmi da solo e molte volte faccio cazzate.
Io fossi in te, finirei la ipo, poi farei un cicletto di forza per aumentare i carichi nei fondamentali.
Con me, da neofita, sta funzionando.
Poi dipende tu che carichi hai.
Giorno leggero/pesante, Squat, panca, stacco 2xweek. Complementari voluminosi in ottica bb.
Se alzi i carichi, dopo almeno 3/6 settimane di forza, dopo ti potrai allenare in massa pura da bb puro, certo dipenderá sempre da come ti alimenti.
Se ti può interessare fammi sapere che ti dico la progressione che seguo io nei big.
Buon allenamento.

Si mi interessa sapere la progressione. Il piccolo problema che ho ê che nello squat non avendo sistemi di sicurezza se non riesco ad alzarmi quando vado in basso, non posso spingermi al massimo, quindi cerco di stare sempre con qualche ripetizione di riserva. Nello Stacco il mio bilancere ospita al massimo 132 kg, però posso aumentare le ripetizioni (cosa che comunque da quando ho iniziato forse ho fatto solo inizialmente, poi da svariati mesi sono uguale). Nella panca invece non ho alcun limite ma non mi pare di progredire. Anche nella military press non vedo miglioramenti eppure faccio 5 serie due volte a settimana spingendomi sempre quasi al massimo.

In realtà ora non seguo nessuna dieta specifica ma cerco di seguire il mio istinto. Quando mi alleno spontamentamente noto di aver più fame e quindi assumo più carboidrati. Se non lo faccio a cena mi sveglio la notte con la fame. Mi chiedo se sia indispensabile pesare tutto e calcolare le calorie ed i macro nel dettaglio, perché onestamente questa cosa mi stanca un po'. Dopo gli allenamenti prendo sempre una dose di proteine whey in polvere e creatina. Poi solitamente ceno con un primo abbondante, carne, frutta e dolce.



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