Buonasera a tutti, rinizio a scrivere il diario perché in cerca di consigli. Da tempo ormai mi alleno regolarmente ma sono statico come risultati. Ho fatto un periodo di "cutting" molto moderato per cui forse è quello il motivo in parte. Vedo che non aumento i carichi o le ripetizioni per niente, anzi forse ne faccio meno di qualche mese fa. Anche la massa muscolare secondo la bilancia impendenziomtrica si è un pò ridotta, forse assieme alla perdita di qualche chilo.
Comunque questa la mia scheda attuale, una scheda nata come PHAT ma modificata con 4 giorni anziché 5 unendo back e chest day in un unico upper body day ed inserendo solo esercizi che posso fare a casa con bilancere panca e manubri. Cerco anche di fare quasi sempre superset tra panca e Rematore e (ed anche tra military press e Rematore) perché ho visto che molti lo consigliano e mi piace risparmiare tempo. Allego il piano che seguo

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