Solo una cosa, che ci tengo: tratto il glute ham raises come se fosse un mio parente, secondo me molta piu gente dovrebbe farlo per capire cosa significa attivare glutei, femorali e core. Ma oggi mi avrebbe spezzato. Nello stretching mi sono accorto di avere dei dolorini di accumulo dietro il ginocchio sx se estendo del tutto la gamba ed all'attaccatura delle gambe. Meglio non rischiare. Ma é un arrivederci
Soundtrack: Klaus Schulze - Irrlicht
Workout 31/8 (durata 2 ore e 5 minuti):
Stacco 80% 8x3 96kg
Trazioni 5x4
Trazioni negative 5x4
Lento 8x30kg 2x8 32.5kg 2x8 35kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 22.5 kg
Curl monolaterale Scott manubrio 10x12kg 10x14kg 3xcedimento tecnico 16kg
Dips 8x5
Polpacci step multipower 5x16 110kg
Reverse hyper 3x20
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25
Stacco:
https://youtu.be/uEDxeQSm0Iw
https://youtu.be/glOu_BMeVZ4
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