Caro diario...

[lucaaa97]

Io andrò ad affrontare qualcosa di abbastanza voluminoso, ma ho come l'impressione che le sedute mi durino un po' meno. !

Penso sia normale, lavori sul volume con carichi più bassi e magari recuperi meno. A me già avere due alzate pesanti porta via 1/3 dell'allenamento se non di più perchè sono solito recuperare 2-3 minuti in quel caso

[lucaaa97]

Allenamento 10/08/2021
Settimana 1, Tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 6 (85kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore su panca 4 x 15 (50kg)
Pulley basso 4 x 20 (60kg)
Stretchers cavo alto 2 x Max (50kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Curl 4 x Max (14kg/13kg/12kg/10kg)

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/vbVyyuGlyks
Serie 3: https://youtu.be/oLLViSaBOOI
Serie 5: https://youtu.be/6PmKDo3k3rI

- Volevo chiedere, sempre se qualcuno la faccia, se il rematore sulla panca può andare bene così, soprattutto per l'altezza. A me sembra che lavori bene la schiena. Con il rematore normale mi si affatica la zona lombare solo a stare in piedi e non voglio rischiare: https://youtu.be/qr5UzwLG_v8
- Per il resto tutto bene. Pieno di doms ma ci si fa abitudine. L'ultima serie di stacco mi ha fatto girare un po' le balle per il ginocchio che faceva male però pazienza

[Romulano]

- Nello stacco le sensazioni sono buone, il problema è che mi faccio male al ginocchio mentre salgo e non è la prima volta. Capita a qualcun'altro? E' la posizione ad essere sbagliata? Nell'ultima serie soprattutto, alla seconda reps ho allontanato il bilanciere dal corpo un po' per paura di sfiorare il ginocchio...ne ho fatta pure una in più perchè mi ero confuso

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

[lucaaa97]

A me è capitato negli ultimi tempi un leggero livido al ginocchio sinistro, dopo aver fatto lo stacco. Invece per le mani è il pollice destro a soffrire di più, per quello uso i cerotti nei carichi più alti.
Evidentemente, per quanto cerchi, naturalmente, la maggior simmetria destra-sinistra possibile, non è ancora ottimale.
Comunque è un livido leggero, che passa presto.

Però mi fanno male tutte e due le ginocchia, pure adesso se le tasto, e in effetti in passato mi erano venuti dei lividi. Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

[Romulano]

Non usi ginocchiere o almeno calze spesse sopra il ginocchio?

[MrDoc]

Durante la salita ci vado contro con il bilanciere ma penso sia inevitabile...fa un male cane però, punge proprio

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

[lucaaa97]

NO, non è inevitabile, prova a partire con le spalle 3 centimetri più avanti oltre la verticale del bilanciere. Tu stacchi con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, per forza pigli contro le ginocchia

(i calzettoni sono comunque importanti)

Perfetto, grazie Doc!

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[lucaaa97]

Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 6 (75kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (65kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25 + 12
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)
Curl alternato 3 x 15 (12kg)

- Terzo giorno. Sono pieno di doms però è bello allenarsi sempre, inoltre riesco a incastrare meglio gli allenamenti con lo studio visto che durano di meno. Domani riposo che vado in piscina e poi me ne aspettano 6 di fila

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/dwozDL2dKnY
Serie 5: https://youtu.be/urv0jq2S3ck