ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

È uno spunto per buttar giù qualcosa.
Puoi partire con 4sx5 con il carico chiuso con la MrDoc e proseguire da li.
Dalla settima settimana l'intensificazione la fai come ora, partendo dal carico chiuso con il 6x6 + il 3/5% (forse anche di più), ma era per dare un numero.
Nel frattempo hai sempre le sessioni di volume con il 3sx10--3sx12.
Giusto per darti qualche idea dato che non sai da dove iniziare.




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Mi fermerei all'ottava settimana 6x6 +5% o piu? Come potrei continuare senza Mav 1 e percentuali?
Il 3x10 di mantenimento con il 20% del carico della progressione a cui sei arrivato in quella settimana?

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[sbiego]

Mi fermerei all'ottava settimana 6x6 +5% o piu? Come potrei continuare senza Mav 1 e percentuali?
Il 3x10 di mantenimento con il 20% del carico della progressione a cui sei arrivato in quella settimana?

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Il 6x6 lo fai con il peso dell'ultimo 5x5 (quello della quarta progressione)
Su carta sembra semplice, in realtà la differenza tra un 5x5 e un 6x6 è ben oltre il 40% di volume in più.

Per il 3sx10 non ho seguito alla lettera la scheda. Ho iniziato con il 20% in meno della prima progressione. Ho continuato per consolidare. Poi ho aumentato il volume, prima un 3sx11, poi 3sx12 (anche qui, da 3sx10 a un 3sx12 è un +20% di volume)
Raggiunto il 3sx12 ho aumentato lo squat di 4kg, panca 2kg, stacco 6kg o 8kg (non ricordo di preciso) e ho ripreso con il 3sx10, consolidamento, 3sx11, 3sx12 e via dicendo.

Puoi proseguire senza mav1

10sx3 con ultimo peso dwl 6x6 + 5%? (vedi come te la senti)

7sx3 +3/5%

8sx2 +3/5%

9sx1 +3/5%

È un po più corta ma fa nulla

Poi se ho scritto castronerie, qualcuno mi tirerà le orecchie [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]




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