Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 17/07/2021

Squat 6 x 6 (65kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Panca 4 x 6 (65kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 15 (26kg)
Bicipiti

- Nello squat ho avvicinato un po' i piedi e mi sembrano meno "ballerini" rispetto all'altra volta;
- Nella panca mi trovo meglio con un 4 x 6, nell'ultima serie dopo la 4a rep ho trovato il coraggio di continuare nonostante l'avessi fatta a fatica ma solo perchè c'era qualcuno nelle vicinanze che avrebbe potuto tirarmi da sotto il bilanciere . Ho fatto bene ad azzardare hahahaha;
- Tutto il resto ok, ho tolto le trazioni neutre, le farò 2 volte a settimana. Ho modificato anche un po' la scheda visto che ho aggiunto lo stacco, ecco come sarà una settimana tipo, una cosa semplice, metto una seduta pesante e una leggera per ogni alzata. Ovviamente le sedute "pesanti" di squat e stacco non sono pesanti perchè non sto caricando, saranno meno voluminose per ora;

- Sto mangiando di più e mi sento in forze di continuare invece di fare lo scarico. Questa era la sesta settimana, continuo fino a fare 12 settimane e poi scarico in corrispondenza dei test d'ingresso. Lo stacco di ieri mi ha distrutto però hahahaha Non pensavo di sentirlo così tanto
- Alcuni video li ho dovuti caricare sul drive invece che su youtube, non me li caricava

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/B2leIblkhpY
Serie 2: https://youtu.be/BSL7r_pcgVw
Serie 5: https://youtu.be/Nd_u5tnTEl8
Serie 6: https://drive.google.com/file/d/10Fq...ew?usp=sharing

Video Panca
Serie 1: https://drive.google.com/file/d/10Cz...ew?usp=sharing
Serie 2: https://drive.google.com/file/d/10CJ...ew?usp=sharing
Serie 3: https://drive.google.com/file/d/10BD...ew?usp=sharing
Serie 4: https://youtu.be/tCGl_vvmgCM

[PistolPete]

Sembrano ballare meno si...
Ma ce le vogliamo spaccare queste gambe per bene?
Io che sono una cacca con 8 kg li faccio saltati gli affondi, sui normali 44kg alla morte spirituale.
Ti consiglio i Bulgarian split squat inoltre, dopo uno squat ed un affondo a peso tosto, quelli a peso medio a sentire i nervi dei quadricipiti che cigolano e si va che è un piacere.

[lucaaa97]

Sembrano ballare meno si...
Ma ce le vogliamo spaccare queste gambe per bene?
Io che sono una cacca con 8 kg li faccio saltati gli affondi, sui normali 44kg alla morte spirituale.
Ti consiglio i Bulgarian split squat inoltre, dopo uno squat ed un affondo a peso tosto, quelli a peso medio a sentire i nervi dei quadricipiti che cigolano e si va che è un piacere.

Devo andarci piano hahahaha Già sono partito da 40kg promettendomi di alzare 2kg a settimana invece in una settimana sono arrivato a 65. Ho già provato lo squat bulgaro, poco prima di infortunarmi. Bello pesante. Purtroppo già con gli affondi il giorno dopo mi fa male il gluteo e sembra quasi il dolore della sciatica, non lo saprei distinguere se fosse quella quindi ci vado piano

[PistolPete]

Sono un cretino Io, mi ero scordato del tuo problema

[lucaaa97]

Sono un cretino Io, mi ero scordato del tuo problema

hahahaha Tranquillo. Fa strano anche a me vedere lo squat fatto con lo stesso carico della panca

[lucaaa97]

Allenamento 18/07/2021

Stacco 3 x 5 (70kg)
1 x 5 (75kg)
1 x 5 (80kg)
Military press 5 x 5 (45kg)
Trazioni 4 x 6 (bw)
Rematore 4 x 15 (50kg)
Deltoidi oxford 3 x 15 (6kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)

- Quarto allenamento di fila ma andato bene, sono soddisfatto; Ho invertito un po' l'ordine degli esercizi, in modo da fare quelli più pesanti subito
- Ho saltato i bicipiti, non ne avevo voglia dopo tutti gli esercizietti fatti

Video stacco
Stacco serie 1: https://youtu.be/TVenGn6jQ6s
Stacco serie 3: https://youtu.be/XUsYAGsUU8w
Stacco serie 4: https://youtu.be/-cf541C1-AA
Stacco serie 5: https://youtu.be/qHL54AgMvcc

[PistolPete]

Mi paiono puliti.
L'accumulo è bastardo sul 5x5 di stacco.
Hai margine, se alzi il peso compatibilmente con i tuoi problemi, te ne accorgerai.
Negli 80 già eri più lento, ma è normale.
Con il ripeterlo ti abitui.
Io già con 85 sono al limite in un 5x5 e le ultime mi risucchiano tutto.
Se parti esplosivo con un carico più alto da subito hai mooooolto di più.
Senza fretta per la schiena, naturalmente.

[MrDoc]

Non sono male, però nella prima ripetizione di ogni serie tendi a partire un po' troppo seduto.

[lucaaa97]

Non sono male, però nella prima ripetizione di ogni serie tendi a partire un po' troppo seduto.

Potrei mettere una sedia in modo da non scendere più di un tot hahahaha

Mi paiono puliti.
L'accumulo è bastardo sul 5x5 di stacco.
Hai margine, se alzi il peso compatibilmente con i tuoi problemi, te ne accorgerai.
Negli 80 già eri più lento, ma è normale.
Con il ripeterlo ti abitui.
Io già con 85 sono al limite in un 5x5 e le ultime mi risucchiano tutto.
Se parti esplosivo con un carico più alto da subito hai mooooolto di più.
Senza fretta per la schiena, naturalmente.

Si, oggi ho alzato un po' perchè ho visto che comunque per ora la schiena sta bene. Sono così fuso da aver caricato solo l'ultima reps dell'ultima serie senza accorgermene. Ho corretto il link hahahaha Lo stacco è una bella mazzata, penso che, come dici tu, richieda un po' di abitudine quindi non premo sull'acceleratore troppo violentemente hahahaha

[PistolPete]

A me arriva dopo, cioe la mazzata la senti perche sollevi a fatica, ma la stanchezza mentale/fisica si accumula a posteriori. È come quando ti alzi da tavola dopo una cena in cui hai sbevucchiato, finché sei seduto tutto ok, il problema è nell'alzarsi.

[lucaaa97]

A me arriva dopo, cioe la mazzata la senti perche sollevi a fatica, ma la stanchezza mentale/fisica si accumula a posteriori. È come quando ti alzi da tavola dopo una cena in cui hai sbevucchiato, finché sei seduto tutto ok, il problema è nell'alzarsi.

Hahahaha il paragone non fa una piega

Ma perchè sotto il tuo nome c'è scritto Mr. Universo ora? Anch'io voglio acquisire prestigio Come faccio ad avere la scritta più figa? Non ho mai capito sta cosa delle scritte e pallini verdi, so solo che alcuni ne hanno di più hahahaha

[Karn]

Se non ricordo male è in base al numero di messaggi e forse al numero di like dati/ricevuti.

[eraser]

Hahahaha il paragone non fa una piega

Ma perchè sotto il tuo nome c'è scritto Mr. Universo ora? Anch'io voglio acquisire prestigio Come faccio ad avere la scritta più figa? Non ho mai capito sta cosa delle scritte e pallini verdi, so solo che alcuni ne hanno di più hahahaha

Sono "medaglie al merito".

Più post scrivi Più aumenti di prestigio...

Più "reputazione positive" ottieni, più aumentano i pallini verdi...


(Poi se qualcuno scrive bischerate arriva quel rompiballe di Eraser e cala la mannaia!!! )

[Karn]

Vero Eraser ..che tuffo nel passato..quando a fine messaggio si leggeva ti do' una rep positiva

[eraser]

Se non ricordo male è in base al numero di messaggi e forse al numero di like dati/ricevuti.

I pallini verdi sono legati alla "reputazione".

Sotto i messaggi ci sono 2 frecce (alto/basso) con cui puoi "reppare" o "sreppare" un utente in base al messaggio che ha postato.