Originariamente Scritto da
PistolPete
Brutto allenamento.
Mi ricomincia a dar fastidio lo stomaco, non mi piace più la mia alimentazione, ormai mangiare un pezzo di polistirolo o di caviale del Bosforo per me è la stessa cosa.
In panca non so più che fare. Vado, mi sento massiccio, stacco il bilanciere, perdo tutto. Al di là della tecnica, faccio fatica ad alzare 40kg 25 volte... li alza un adolescente. Tecnica a parte, sono molto scarso di braccia, ho deciso di battere di piu sui tricipiti.
Lo squat è brutto, se non mi chiudo col tronco e retroverto il bacino non prendo un affondo ed anche così sono tutti risicati se non sopra al parallelo... il carico è già al limite, non ci sono microcarichi in palestra, 2,5 kg minimo da aggiungere. Capolinea. La progressione cambia così, farò più volume.
Seduta A
Squat
2x3 progr+ 5x5 costante
Panca costante 5x5
Seduta C
Panca progr 2xn (quante ce ne scappano) + 5x5 costante (sperando di chiuderle tutte).
Squat costante 5x5
Di stacco si continua normale, tiro fin dove arrivo.
Mi vengono naturalmente delle riflessioni, non mi aspettavo i miracoli, ma mi chiedo quanto sia produttivo per il mio obiettivo allenarmi completamente da solo. Ok l'aiuto del forum, ma non ho alcuna base, forza, da remoto non è facile.
Finiamo la settimana e poi ci penserò.
Anche un PT mi ruberebbe i soldi e basta e per come sono fatto sarebbe pure una sconfitta.
Workout 5/7
Warm up
3'cyclette
Squat 5x5 progr 57.5 kg
Panca 5x5 costante 40kg
Affondi manubri 3x8 40 kg
Pressa 4x10 140kg
Spinte inclinata 3x12 12kg
Lat supina/ prona 4x8 65 kg
Pushdown corda tricipiti 1x12 45 kg 2x10 50 kg (2 minuti di vista annebbiata dal pump che avevo addosso)
Leg raise sbarra 16-13-16
Sit up bw+10kg 2x30
Grip training dumbbells 36kg 1x2' 1x1'40"
Cooldown
2' cyclette
Panca:
https://youtube.com/shorts/r6k0iM_kuEA?feature=share
Squat:
https://youtube.com/shorts/Oe710qOUNdA?feature=share
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