Diario di sbiego

[sbiego]

08-02-2021

Si parte con la nuova scheda, oggi forza e resistenza a zero

Squat 5sx8 50kg

Panca piana 5sx8 44kg

Trazioni alla sbarra 4sx5

Piegamenti 3sx10

Tricipiti spinte cavi 3x8 26kg + estensioni 3x8 5kg

Bicipiti 1x25 9kg

Abs Crunch 3x30 + plank 3x60''

Morto

Buona serata a tutti

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[sbiego]

10-02-2021

Stacchi 5sx8 70kg

Panca piana fermo 3'' 5sx3 52kg

Box Squat discesa 4'' fermo 2'' 5sx4 50kg (morto ho fatto 5sx3)

Military press 5x5 34kg

Alzate frontali 5x5 13kg

Curl manubri 1x16 13kg

Tricipiti estensioni 1x8 9kg

Buona serata a tutti

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[sbiego]

È un po che non scrivo ma non ho mollato l'allenamento. Si prosegue!

Sono a metà di una scheda da 34 sedute, molto tosta per me, ma tengo duro

Ultimo allenamento

Squat 8sx5 65%
Panca 8sx5 65%
Trazioni alla sbarra 6sx5
Piegamenti 4sx10
2 esercizi Tricipiti + 1 esercizio bicipiti
Abs

Questi i video di squat e panca!

Squat
https://youtube.com/shorts/LA78jSMCAQc

Panca
https://youtube.com/shorts/uWdZjSlAUkE

Un saluto a tutti!

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[SeNsHi]

ciao, nello squat mi prenderei un mezzo secondo di fermo ogni volta che chiudi una ripetizione, in modo da reimpostare il movimento ed evitare ripetizioni "frettolose". Nella panca proverei ad aprire un pelo di più i gomiti e vedere come ti trovi: in genere amo le panche a gomiti chiusi, dimostrano un migliore assetto scapolo-omerale; tuttavia può accadere di enfatizzare troppo questo concetto e andare fuorispinta; magari non è il tuo caso, ma una prova a gomiti leggermente più aperti la farei

[MrDoc]

Concordo con Senshi, aggiungerei il consiglio di tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere quando fai panca

[sbiego]

ciao, nello squat mi prenderei un mezzo secondo di fermo ogni volta che chiudi una ripetizione, in modo da reimpostare il movimento ed evitare ripetizioni "frettolose". Nella panca proverei ad aprire un pelo di più i gomiti e vedere come ti trovi: in genere amo le panche a gomiti chiusi, dimostrano un migliore assetto scapolo-omerale; tuttavia può accadere di enfatizzare troppo questo concetto e andare fuorispinta; magari non è il tuo caso, ma una prova a gomiti leggermente più aperti la farei

Grazie per i consigli!
Proverò con i gomiti più aperti! Cosa si intende per "andare fuori spinta" ?

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[sbiego]

Concordo con Senshi, aggiungerei il consiglio di tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere quando fai panca

Grazie Doc!

Ho ripreso con la scheda che mi avevi mandato l'anno scorso con un pm... Molto tosta! Ma non mollo

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[sbiego]

1104/2021

Allenamento di oggi

Stacco 10sx3 75%+3% 94kg-98kg (allego video dopo tanto tempo, speriamo di non aver peggiorato)

Panca presa stretta 5sx4 60% 50kg

Goodmornig 4sx10 24kg

Piegamenti 4sx12

Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Tricipiti 1sx25 5kg

Stacco prima serie
https://youtube.com/shorts/BtVEGMk8FnI?feature=share

Stacco quinta serie
https://youtube.com/shorts/augdIuHa3O4?feature=share

Stacco decima serie +3%
https://youtube.com/shorts/2TRS2l-pQ-Q?feature=share

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male

[sbiego]

Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male

Grazie Doc

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[sbiego]

06 05 2021

Non mi sono fermato, continuo con l'allenamento anche se latito sul forum... Periodo molto impegnativo, ma va bene così!

Oggi

Stacco 6sx3 80% 100kg

Panca presa larga 5sx4 70% 56kg

Goodmornig 4sx10 24kg

Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
Capita anche a voi?

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
Capita anche a voi?

No, io desidero sempre allenarmi.
All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie

[sbiego]

No, io desidero sempre allenarmi.
All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie

[emoji23][emoji23][emoji23]
A te chi ti ferma!
Sei costante anche nel peso! Ci faccio sempre caso, hai dei scostamenti di pochi etti... Io ho sempre quei 2/3 kg ballerini [emoji23][emoji23][emoji23]
Grande Doc [emoji123][emoji123][emoji123]


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[sbiego]

07 05 2021

Riprendo a scrivere gli allenamenti, è anche uno stimolo per allenarmi con più entusiasmo

E dovrò riprendere a fare i video!

Squat mav1+4sx2 80% forse sono partito troppo basso di peso???

ho fatto

1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80 1x82 1x84 1x86 1x88 1x90(vecchio pr) 4sx2 72kg

Panca mav1+4sx2 80% stesso discorso

1x62 1x64 1x66 1x68 1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80(vecchio pr) 4sx2 64kg

Trazioni alla sbarra 6sx5

Piegamenti 4sx12

Tricipidi spinte ai cavi 3x8
Tricipiti estensioni 3x8
Bicipiti presa martello 1x15

Abs 70xbici 50xlaterali 30xCrunch

Morto!

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[sbiego]

10/05/2021

Stacco Mav1+4x2 80% (allego video)

Ho fatto un casino con i pesi, ho scaricato 18kg per metterne 20kg, ma ho sbagliato e neho messi 10kg (due da 5kg anziché due da 10kg)per tre serie mi sono sentito superforte, poi mi sono reso conto che ero superpirla!

Cmq ho fatto

1x100
1x104
1x108
1x112
1x116
1x110
1x114
1x118
1x120
4sx2 100kg

Panca discesa 5'' 5sx4 65% 52kg (video)

Squat 4sx4 60kg (video)

Military press 5x5 38kg

Alzate frontali 3x8 13kg

Alzate laterali 3x10 5kg

Ecco le riprese

Stacco 1x100kg

https://youtube.com/shorts/6EigPxoMWE8?feature=share

Stacco 1x120kg

https://youtube.com/shorts/NGuWR-uT1QE?feature=share

Stacco 4ax2 100kg

https://youtube.com/shorts/h3sxsXdbBJc?feature=share

Panca

https://youtube.com/shorts/gK-gq7tP5go?feature=share

Squat

https://youtube.com/shorts/BM5X5tAJM48?feature=share

Buona serata a tutti


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