Ti ho fatto un video con quelli che faccio più frequentemente e che su di me mi danno il maggior beneficio. Ce ne sono altri che adesso non ricordo.
Una cosa che mi ricordo ad inizio seduta ci faceva sdraiare e respirare e rilassare.

https://youtu.be/ldP1VNopjNM

Oltre a questi faccio vari esercizi di allungamento, tra cui:
squadra contro il muro con le gambe in alto
Da terra mi tocco le punte dei piedi
Con un ginocchio a terra "cavalier servente"
Ma questi li ho integrato in seguito e come ti dicevo non saprei se ti possono aiutare o addirittura essere controproducenti.
Rimane il mio consiglio di farteli insegnare da un fisioterapista.