Aiuto! Suggerimenti dieta/ allenamento

[MATTEOBAG]

Buongiorno, mi presento sono Matteo, seguo da molto tempo il forum, ma è la prima volta che posto. Ho 27 anni, sono sempre stato un tipo sportivo, ho giocato a basket a buon livello fino ai 20 anni, poi mi sono dato alla corsa, poi il crossfit e in ultimo ho iniziato a frequentare la palestra; sono sempre stato quindi abbastanza in forma seppur la mia golosità mi abbia sempre impedito di formare un fisico degno di questo nome. Purtroppo per alcuni problemi fisici abbastanza seri sono dovuto stare fermo un anno e mezzo e la situazione è degenerata. Un mese e mezzo fa però ho contattato un dietologo e mi sono rimesso a fare sport (corpo libero con anelli, parallele e corsa). Risultati per i primi 25 giorni ottimi, poi lo stallo completo sia in termini di peso, sia in termini visivi. Siccome ho il dubbio che chi mi ha fatto la dieta non sia specializzato in alimentazione sportiva, volevo chiedervi dei pareri e dei consigli proprio sulla dieta e perchè no, anche sull'allenamento e sull'eventuale utilizzo di integratori che possano aiutarmi.
P.s. sono alto 183 cm

10 MARZO 91 KG


18 APRILE 87.6 KG


dieta giorno tipo (cambiano le pietante, ma il totale di calorie e macronutrienti rimane invariato)
1a COLAZIONE
CAFFE' g 30 Cal. 1
BISCOTTI SECCHI g 40 Cal. 176
P R A N Z O
RISO POMOD.BASIL E PARMIG g 150 Cal. 385
- g 90 RISO
- g 50 SALSA DI POMODORO
- g 10 PARMIGIANO GRATT.
BASILICO
COSCIA DI POLLO g 130 Cal. 228
PATATE g 90 Cal. 80
OLIO DI OLIVA g 14 Cal. 126
FRAGOLE g 120 Cal. 34
PANE COMUNE g 80 Cal. 226
C E N A
FRITTATA CON PATATE g 100 Cal. 163
- g 50 UOVO INTERO
- g 40 PATATE
- g 10 OLIO DI OLIVA
FAGIOLINI g 120 Cal. 23
OLIO DI OLIVA g 14 Cal. 126
POMPELMO g 130 Cal. 35
PANE COMUNE g 80 Cal. 226

Cal. Prot. Lip. Gluc. Fe Ca V.B1 V.B2 V.PP
1829 63.93g. 61.31g. 255.2g. 8.777m. 300.7m. 0.560m. 0.718m. 15.28m.

grazie in anticipo a chi mi risponderà

[carnera]

Senza entrare nel merito della dieta fatta da un profezzionista ti consiglio non avere fretta, i risultati arrivano solo sul lungo periodo se l'aderenza al piano è ottima. Non saltare di programma in programma e di dieta in dieta. Le strategie per arrivare ad un obiettivo sono tante, scegline una e perseguila senza sgarrare.

[MATTEOBAG]

La mia perplessità principale riguarda le proteine che sono meno dello 0.8g x kg corporeo

[eraser]

La mia perplessità principale riguarda le proteine che sono meno dello 0.8g x kg corporeo

Mentre rifletti sulle perplessità leggi i threads che ha in firma il mio collega Mod Carnera.

Vedrai che ti si chiariranno diversi dubbi.

[MATTEOBAG]

Lo farò grazie

[PistolPete]

Ciao.
Lungi da me dare un giudizio su una dieta stilata da un professionista.
La mia modesta opinione (che vale zero) è che 1800 calorie e rotte sono troppe restrittive per una persona che oltretutto si allena. Io ho un basale di più di 1700 calorie che mi servono per respirare, sono 190cm×73kg, un seccaccio con pancettina.
Comunque se ti fidi della persona in questione il problema non sussiste.
Ma una letta per avere un quadro più preciso possibile a questo la darei:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Buona fortuna.

[MATTEOBAG]

grazie, leggerò volentieri

[PistolPete]

Hai un metabolismo basale che (calcolo empirico, eh) sfiora le 2000 calorie.
Ti alleni quanto? 3 volte a settimana? Per quanto?
La differenza in una dieta la fanno sicuramente la costanza, ma la sostenibilità è fondamentale.
Il tuo corpo non ti chiede un po' di più? Non dico a livello di fame che è tutta una questione mentale, ma soprattutto quando ti alleni dovresti carpirlo.
Stai mangiando sotto al tuo metabolismo basale.
Magari all'inizio hai avute risposte perché mangiando meno naturalmente si dimagrisce, ma poi il corpo si abitua alla restrizione calorica se è sotto una certa soglia, il metabolismo si "abbassa" e stalla. Parere da due lire, eh.
Poi io sono solo uno che legge su un forum e da' la sua inutile opinione, se ti fidi di chi ti segue vai avanti.
Ma farsi un quadro completo personale credo che non guasti, anche per conoscenza e sviluppi futuri.
Comunque tutto va provato sulla pelle.

[MATTEOBAG]

Allora, per ora i miei allenamenti, per questione di tempo, consistono in due uscite di corsa settimanali per 7/8 km e e due volte a settimana a casa esercizi base a corpo libero con anelli e parallele (principalmente dips, trazioni e push ups con tutte le loro varianti). Devo dire che fino ad ora non ho riscontrato difficoltà a livello di sostenibilità, ma ho paura di essere già arrivato ad un momento di stallo.

[domej1988]

Ciao Matteo, per esperienza ti posso dire che con la corsa arrivi subito allo stallo fisico, soprattutto se la fai in modo costante e ti alleni sui 10km ma anche sui 7-8km. La dieta è relativa da questo punto di vista, poi dipende anche dal tuo obiettivo di forma fisica e mentale .

[MATTEOBAG]

Proprio qui volevo arrivare. Premetto che non corro per dimagrire, ma perchè correre mi piace e mi permette di liberare la testa quei 45' stando a contatto con la natura; detto ciò, visto che hai detto che parli per esperienza, mi consiglieresti di alternare uscite lunghe ad uscite più brevi ma più veloci?

[domej1988]

Proprio qui volevo arrivare. Premetto che non corro per dimagrire, ma perchè correre mi piace e mi permette di liberare la testa quei 45' stando a contatto con la natura; detto ciò, visto che hai detto che parli per esperienza, mi consiglieresti di alternare uscite lunghe ad uscite più brevi ma più veloci?

Si prova ad alternare, la corsa è abbastanza stressante per l'organismo

[MATTEOBAG]

Grazie del consiglio

[PistolPete]

Si prova ad alternare, la corsa è abbastanza stressante per l'organismo

Quoto.
Anche a me piace ma a livello traumatico per le articolazioni dopo sto male 2 giorni.
Puoi provare, corsa/camminata veloce.

[PistolPete]

Non resisto, non lavoro oggi e non ho nulla da fare.
Mie opinioni che non vogliono giudicare il professionista.
Per me carbo leggermente troppo alti, grassi non necessariamente alti ma altini e ciò va a discapito delle pro che sono scarse.
La frutta dopo i pasti non si può vedere.
Nessuno spuntino.
A cena patate e pane insieme?!?!
Una colazione del genere neanche ad un carcerato!
Scusa ma dovevo dirlo...