Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 07/04/2021

OHP
5 x 38kg
3 x 43kg
1+ x 48kg (4 reps)
Affondi manubri 3 x 12 (12kg)
Pulley 4 x 10-15 (100kg)
Leg extension 4 x 8-12 (90kg)
Alzate laterali 4 x 10-15 drop set (10kg/8kg)
Squat bulgaro 3 x 6-8 (2 manubri da 14kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)

Inizialmente la scheda prevedeva 5 serie di affondi e 5 di leg extension ma mi sembrava una mazzata quindi ho aggiunto lo squat bulgaro e diviso le serie, perchè visto che non posso fare lo squat volevo mantenere almeno lo stesso volume per le gambe. Lo so che con lo squat è tutto un'altra cosa, ma mi devo accontentare, lo sforzo (almeno quello percepito) è stato alto quindi comunque penso di averle allenate. Sia negli affondi che nello squat bulgaro ho cercato di porre maggiore enfasi sul quadricipite però mi fanno un po' male lo stesso i glutei visto che sono coinvolti parecchio. Lo squat bulgaro non mi sembra male, l'ho fatto un paio di volte in vita mia quindi mi devo abituare al movimento ma penso sia questione di tempo per farlo meglio, un po' come con gli affondi dove inizialmente il mio equilibrio era scarso.
Per il resto ok, nella serie 1+ di military ho fatto 4 reps. Ero scettico su questo approccio "strano" di non fare gli esercizi di un gruppo muscolare di fila ma forse ha più senso del contrario, visto che si recupera meglio e le serie sono fatte con più cura.

Dopo questa settimana farò una settimana di scarico attivo (pur avendo saltato praticamente tutto lo stacco e lo squat nell'ultima settimana) per poi riprendere con questa scheda rivisitata per colmare i buchi lasciati da squat/stacco. Ho calcolato il volume per ogni settimana cercando di aumentarlo gradualmente fino alla settimana 3, per poi fare lo scarico e ripartire, quindi penso che con questo approccio potrei andare avanti per un bel po', ovviamente quando mi riprendo reinserisco lo squat, stacco e rematore:

[lucaaa97]

Ottime notizie, sono un cogl**ne!

Il dolore lombare che sto, diciamocelo, ignorando, da oltre un mese, è peggiorato. Non è servito a niente togliere lo squat, stacco e rematore...oggi nell'alzare il bilanciere (tot 30kg) da terra per metterlo semplicemente sulla panca e caricare i dischi non ho fatto in tempo ad alzarlo di un centimetro che mi ha preso una fitta lancinante ai lombare e alla gamba sinistra, roba da piangere dal dolore. Ci ho messo mezz'ora solo per sedermi, rimettermi le scarpe e tornare in stanza. La gamba formicola e sento delle fitte anche lì.
Non sono ancora un medico ma sono bravo a cercare cose su internet quindi è come se lo fossi (DOC perdonami, una vita passata a studiare per poi sentire queste cose hahahaha), PERO' posso affermare con assoluta certezza che si tratti di lombosciatalgia (applausi).
Quindi niente, mi sono fregato con le mie stesse mani, visto che è così grave il dolore non so quanto tempo ci metterà a passare, ma abbastanza da farmi rimpiangere di essere nato. Contavo sull'allenamento come uno sfogo in vista dell'esame di maturità che si avvicina e con il medico abbiamo scalato l'antidepressivo a patto di fare sport, lui ha parlato di corsa ma io comunque ho fatto sempre sia corsa che pesi....

Ora ho preso quello che avevo, cioè due bustine di oki che sono servite giusto a rimettermi in piedi. In più ibuprofene in gel mettendolo nel punto in cui penso parta tutto ma comunque non posso sapere se sia quello o se sia comunque efficace. Dite che devo fare lo stesso una visita medica di controllo (presumo di si) o dovrebbe bastare aspettare pazientemente fino alla completa guarigione con qualche antiinfiammatorio e riposo completo?

[MrDoc]

No, se il sintomo è quello, ovvero coinvolge anche l' arto inferiore, devi sentire il tuo medico per valutare se fare accertamenti

[lucaaa97]

No, se il sintomo è quello, ovvero coinvolge anche l' arto inferiore, devi sentire il tuo medico per valutare se fare accertamenti

Giovedì lo vedo. Intanto riposo completamente e non tiro su neanche una bottiglia d'acqua perché dopo ieri, anche se il dolore è migliorato notevolmente oggi, non voglio più rimanere bloccato.
So già che dovrò stare fermo per un po'...chissà se saprà dirmi se potrò fare almeno qualcosa a corpo libero che non comprenda pesi e sforzi enormi sulla schiena come piegamenti, trazioni e dips...proverò a chiedere ma mal che vada sto fermo e basta, sarà dura non fare niente ma pazienza