squat
4x50
4x70
4x90
4x4x122.5kg 1'30 ok, volevo fare altre serie ma una contrattura lombare mi ha fermato

panca piana
4x50 3''
4x70 2''
8x4x85kg 1'30 ottime

trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''

foam roller, stretching, mobilità generale