panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 2'' 60''
4x80kg 3''
4x75kg 3''
stacco sumo (mav4 doppio)
4x90
4x110
4x130
4x150
2x4x160kg 60''
4x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 2'' 60''
4x80kg 3''
4x75kg 3''
stacco sumo (mav4 doppio)
4x90
4x110
4x130
4x150
2x4x160kg 60''
4x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ora devi darmi una buona ragione del perché un 3x9! 3x8 o 3x10 è tanto carino..sto 3x9 è irritante! asdOriginariamente Scritto da SeNsHi
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ci sto arrivando!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 (1/2+1)
4x70 (2'')
4x90
6x4x120kg 60''
2x2x135kg 60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x4x80kg 1'
2x2x92.5kg 60'' molto meglio delle scorse volte
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6/2
salti corda + plank
3x100+90'' 60''
panca piana
4x50 (1/2+1)
4x70 2''
6x4x82.5kg 60''
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x130
7x4x160kg 1'30 stacco in ascesa finalmente
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''
foam roller, stretching
workout del 7-3
squat (seduta leggera di recupero)
6x50
6x70
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x92.5kg
3x90 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x70
4x90
4x110
8x4x120kg 1'30
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
8x4x82.5kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
4x4x85kg 2'' 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x165kg
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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