panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
8x75kg
4x8x70 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
8x75kg
4x8x70 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Complimenti!Originariamente Scritto da SeNsHi
Romulano
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale leggero dopo 12 ore di lavoro
squat
6x50
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
2x6x100kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2'' 60''
trazioni neutre larghe + burpees
2x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo prima del turno di lavoro
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 3''
6x80kg 2''
8x70kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
2x165kg
2x3x150kg
60''
burpees
4x16 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x110
2x120
2x135kg
2x130kg
5x120kg
6x120kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x60 5'' (lavoro tecnico sul fermo)
5x70 2''
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg 2''
emom di burpees
10 in 60'', 5 set
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon anno a tutti!
workout del 1-1
panca (mav3 doppio)
5x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'
2x3x85kg 2'' 60''
2x3x80kg 2'' 60''
stacco sumo
4x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg inaspettatamente facili
3x160kg
3x150kg
60''
burpees x10 emom x5 round
schema carino che mi permette di fare 50 burpees in 5 minuti netti
foam roller, stretching
workout del 2-1
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x85kg
2x5x80kg 2'' 60''
burpees x10 emom x5 round
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo pre turno lungo di lavoro
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo pre turno lungo di lavoro
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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