In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
4x50
4x70
4x90
4x110
6x4x120kg 60'' decisamente ottimo squat in questo periodo, buono il movimento, buona la profondità, ottima la sensazione di spinta dei quadricipiti
2x2x135kg 60''

panca piana
4x50 2''
4x70
6x4x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30 buona panca, non eccezionale ma buona

stacco sumo
4x90
4x110
4x130
7x4x155kg 60'' ottimo, finalmente un buono stacco dal punto di vista del movimento e del volume in relazione al carico usato

trazioni supine
3x8-6-6 30''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 2'' 60''
4x80kg 3''
4x75kg 3''

stacco sumo (mav4 doppio)
4x90
4x110
4x130
4x150
2x4x160kg 60''
4x150kg

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''


stretching, mobilità generale

[GOLD'S GYM]

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

Ora devi darmi una buona ragione del perché un 3x9! 3x8 o 3x10 è tanto carino..sto 3x9 è irritante! asd

[SeNsHi]

Ora devi darmi una buona ragione del perché un 3x9! 3x8 o 3x10 è tanto carino..sto 3x9 è irritante! asd

ci sto arrivando!

[SeNsHi]

squat
4x50 (1/2+1)
4x70 (2'')
4x90
6x4x120kg 60''
2x2x135kg 60''

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x4x80kg 1'
2x2x92.5kg 60'' molto meglio delle scorse volte

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 6/2

salti corda + plank
3x100+90'' 60''

panca piana
4x50 (1/2+1)
4x70 2''
6x4x82.5kg 60''
2x2x92.5kg 1'30

stacco sumo
4x90
4x130
7x4x160kg 1'30 stacco in ascesa finalmente

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

foam roller, stretching

workout del 7-3

squat (seduta leggera di recupero)
6x50
6x70
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
60''

panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x92.5kg
3x90 2''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
4x50
4x70
4x90
4x110
8x4x120kg 1'30

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
8x4x82.5kg 1'30

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale