Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Domenica 31/01/2021

Military 6 x 6 (44kg)
Alzate laterali 4 x 10 (8kg) + Alzate frontali x 8 (8kg) [superserie]
Squat 8 x 3 (86kg)
Affondi manubri 4 x 10 (12kg)
Trazioni 4 x 4
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Mi sono allenato anche oggi per concludere la settimana "in tempo". Il polso oggi mi dava meno fastidio.

Squat serie 3: https://youtu.be/KBO68fpmVnU
Squat serie 4: https://youtu.be/Wlr-c2imVg0

[MrDoc]

Non sono male, ma c'è sempre un certo grado di retroversione del bacino, non è un errore, ma, correggendolo, lo Squat diventa più performante. Devi sempre pensare ad andare con la pancia in mezzo alle gambe, questo trucchetto mentale ti aiuta a ridurre la retroversione

[eraser]

Non sono male, ma c'è sempre un certo grado di retroversione del bacino, non è un errore, ma, correggendolo, lo Squat diventa più performante. Devi sempre pensare ad andare con la pancia in mezzo alle gambe, questo trucchetto mentale ti aiuta a ridurre la retroversione

Vero Doc.

E quella parte esterna del tallone che si alza alla fine dell'eccentrica mi fa pensare ad un piccolo cedimento in valgismo (tibiotarsica? Ginocchio?)

[lucaaa97]

Vero Doc.

E quella parte esterna del tallone che si alza alla fine dell'eccentrica mi fa pensare ad un piccolo cedimento in valgismo (tibiotarsica? Ginocchio?)

Sono completamente ignorante in materia e non so se c'entra qualcosa ma ieri mi faceva male il ginocchio. Sono pieno di piccoli acciacchi hahahaha Niente che una bella settimana di scarico non possa guarire, già successo verso la fine della scorsa programmazione

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[DadoL]

Sono completamente ignorante in materia e non so se c'entra qualcosa ma ieri mi faceva male il ginocchio. Sono pieno di piccoli acciacchi hahahaha Niente che una bella settimana di scarico non possa guarire, già successo verso la fine della scorsa programmazione

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Io credo che questo problema sia una forma di difesa, di autoconservazione.
Proteggi la zona inguinale. Inconsapevolmente irrigidisci i muscoli "dell'interno coscia" , le ginocchia si chiudono e il bacino viene trascinato: non é più l'anca a ruotare ma il bacino.

Nello squat, in affondo, devi forzare l'apertura delle gambe e la rigidità/attivazione della zona del core.
Più aumenta la fatica e più forzi queste due cose per generare spinta a terra.



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[eraser]

Io credo che questo problema sia una forma di difesa, di autoconservazione.
Proteggi la zona inguinale. Inconsapevolmente irrigidisci i muscoli "dell'interno coscia" , le ginocchia si chiudono e il bacino viene trascinato: non é più l'anca a ruotare ma il bacino.

Nello squat, in affondo, devi forzare l'apertura delle gambe e la rigidità/attivazione della zona del core.
Più aumenta la fatica e più forzi queste due cose per generare spinta a terra.



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Può essere, Dado...

È una valutazione un po' "olistica"..ma assolutamente plausibile.

[eraser]

Sono completamente ignorante in materia e non so se c'entra qualcosa ma ieri mi faceva male il ginocchio. Sono pieno di piccoli acciacchi hahahaha Niente che una bella settimana di scarico non possa guarire, già successo verso la fine della scorsa programmazione

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lucaaaa.... evidentemente sei VECCHIO!

[lucaaa97]

lucaaaa.... evidentemente sei VECCHIO!

Cazzarola.... in effetti quando faccio lo squat e salgo mi scappa un "oplà!", potrebbe essere un sintomo...

[lucaaa97]

Curiosando tra i programmi di Joker (https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-joker-2.html) mi sono imbattuto in questo ciclo russo. Avrei una curiosità: visto che ora mi alleno 4 volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare un programma che ne prevede 3, o lo stimolo sarebbe minore e quindi meno efficace? Oppure potrebbe avere senso alternare un mesociclo di 3 e uno di 4 allenamenti settimanali? Mal che vada penso che comunque si possa raddoppiare il giorno dello stacco e farlo di 4 giorni