Caro diario...

[DadoL]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?

Molto bene! Dacci dentro!

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[lucaaa97]

Allenamento Martedì 26/01/2021

Panca 5 x 5 (70kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 4 x 2 (108kg)
Stacco 2 x 2 (116kg)
Rematore 5 x 10 (57kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg) + 10 (6kg) superserie
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 3 x 25
Plank 2 x 1'

Tutto ok. La panca va che è una meraviglia, fino a poco fa un 5 x 5 con 70kg mi sarebbe sembrato un volume enorme, l'ho completato quasi senza fatica. Tutto merito dell'ottima programmazione di joker hahaha. Stacco è stato pesante, soprattutto con 116kg, però fattibile. Nel curl a martello ho aumentato di 2kg e alla fine ho fatto anche due serie di plank.

Stacco serie 2a: https://youtu.be/VSxJ-r0cww8
Stacco serie 4a: https://youtu.be/mrNsF-S5jik
Stacco serie 2b: https://youtu.be/eJ4bLAfeEac

[MrDoc]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

[lucaaa97]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

Strano, i link erano corretti ma ho dovuto ricopiarli per farli andare. Un po' di tempo fa ne avevo fatti alcuni senza spezzare il movimento, non so cosa mi abbia portato a farlo di nuovo. Proverò a studiarmi bene i video fatti

[MrDoc]

Parti un po troppo seduto e , secondo me, dovresti posizionarti con le tibie un pelino più vicine al bilanciere quando sei in piedi di fronte ad esso

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 27/01/2021

Squat 6 x 2 (86kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (71kg)
Military 5 x 10 (36kg)
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Oggi ero un po' stanco, l'accumulo di fatica in queste ultime settimane si fa sentire. Probabilmente dovevo fare un giorno di riposo e allenarmi domani, ma ormai è andata così. Ho saltato le alzate laterali... Andando avanti valuterò di volta in volta se saltare dei complementari per non compromettere le alzate principali, ma credo (spero) sia stato solo un episodio di stanchezza generale. Nello squat ho cercato di fare una discesa più lenta.

Squat serie 3: https://youtu.be/fJsPgEPFSZo
Squat serie 6: https://youtu.be/SPGUYhUqThw

[lucaaa97]

Oggi ero stanco e preso dallo studio. L'allenamento lo recupero domani