Caro diario...

[MrDoc]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

[lucaaa97]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

Strano, i link erano corretti ma ho dovuto ricopiarli per farli andare. Un po' di tempo fa ne avevo fatti alcuni senza spezzare il movimento, non so cosa mi abbia portato a farlo di nuovo. Proverò a studiarmi bene i video fatti

[MrDoc]

Parti un po troppo seduto e , secondo me, dovresti posizionarti con le tibie un pelino più vicine al bilanciere quando sei in piedi di fronte ad esso

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 27/01/2021

Squat 6 x 2 (86kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (71kg)
Military 5 x 10 (36kg)
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Oggi ero un po' stanco, l'accumulo di fatica in queste ultime settimane si fa sentire. Probabilmente dovevo fare un giorno di riposo e allenarmi domani, ma ormai è andata così. Ho saltato le alzate laterali... Andando avanti valuterò di volta in volta se saltare dei complementari per non compromettere le alzate principali, ma credo (spero) sia stato solo un episodio di stanchezza generale. Nello squat ho cercato di fare una discesa più lenta.

Squat serie 3: https://youtu.be/fJsPgEPFSZo
Squat serie 6: https://youtu.be/SPGUYhUqThw

[lucaaa97]

Oggi ero stanco e preso dallo studio. L'allenamento lo recupero domani

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 30/01/2021

Stacco 8 x 3 (108kg)
Panca 6 x 2 (70kg)
Panca manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Rematore 6 x 6 (67kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg) + 10 (6kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer Curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 3 x 25

Dopo due giorni di riposo oggi ero in forma. Penso sia normale questo sovraffaticamento, in più sono a due settimane dallo scarico quindi mi sforzo. L'unica cosa è che ha cominciato a farmi male il polso destro, non dalla parte del pollice ma dalla parte opposta, non so se sia dovuto all'aumento della frequenza della panca o cosa. Appena ha cominciato a darmi fastidio la settimana scorsa ho provveduto a scaldarmi meglio e oggi ad esempio durante la panca ho usato una semplice fascia per fasciarlo stretto stretto e tenerlo fermo durante l'esecuzione, per poi toglierla subito dopo. Facendo così non mi ha fatto male, anzi, dopo l'allenamento mi fa meno male di prima. Non voglio sottovalutare la cosa ma per adesso si tratta di un leggero dolore e se non aumenta voglio finire la programmazione per poi dargli pace nella settimana di scarico facendo uno scarico completo.

Stacco serie 4: https://youtu.be/rB2_moL1ryQ
Stacco serie 8: https://youtu.be/nSmZ76Lvfb4

[MrDoc]

Hai sempre la schiena in ritardo rispetto alle gambe , guarda questo fermo immagine, le gambe sono quasi del tutto estese la schiena è ancora molto orizzontale