Caro diario...

[MrDoc]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

[lucaaa97]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

Per imparare a non spezzare il movimento potrebbe avere senso introdurre lo stacco con il fermo al ginocchio? Oltre al fermo in tensione, nel senso di farli insieme. Almeno durante le sedute con stacco tecnico, non sempre

[lucaaa97]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?

[lucaaa97]

Allenamento Domenica 24/01/2021

Military 6 x 6 (42kg)
Alzate laterali 4 x 10 (8kg) + alzate frontali x 8 (8kg) superserie
Squat 4,10,6,3,7 (80kg)
Affondi manubri 4 x 10 (12kg)
Trazioni 3" 4 x 4
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) superserie
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Negli affondi ho aumentato di 2kg, il resto ok. Dello squat ho fatto il video della serie più pesante: https://youtu.be/5WDUXYnn6jM

[MrDoc]

Un altro mondo. Con la stanchezza tendi a portare leggermete il peso verso le punte, ma questo comincia a essere uno Squat in cui hai capito cosa devi fare.

[DadoL]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?

Molto bene! Dacci dentro!

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[lucaaa97]

Allenamento Martedì 26/01/2021

Panca 5 x 5 (70kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 4 x 2 (108kg)
Stacco 2 x 2 (116kg)
Rematore 5 x 10 (57kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg) + 10 (6kg) superserie
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 3 x 25
Plank 2 x 1'

Tutto ok. La panca va che è una meraviglia, fino a poco fa un 5 x 5 con 70kg mi sarebbe sembrato un volume enorme, l'ho completato quasi senza fatica. Tutto merito dell'ottima programmazione di joker hahaha. Stacco è stato pesante, soprattutto con 116kg, però fattibile. Nel curl a martello ho aumentato di 2kg e alla fine ho fatto anche due serie di plank.

Stacco serie 2a: https://youtu.be/VSxJ-r0cww8
Stacco serie 4a: https://youtu.be/mrNsF-S5jik
Stacco serie 2b: https://youtu.be/eJ4bLAfeEac

[MrDoc]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

[lucaaa97]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

Strano, i link erano corretti ma ho dovuto ricopiarli per farli andare. Un po' di tempo fa ne avevo fatti alcuni senza spezzare il movimento, non so cosa mi abbia portato a farlo di nuovo. Proverò a studiarmi bene i video fatti