Caro diario...

[MrDoc]

Nello stacco quando arrivi al ginocchio sei sbilanciato in avanti e sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Panca bene

[lucaaa97]

Nello stacco quando arrivi al ginocchio sei sbilanciato in avanti e sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Panca bene

Ci devo lavorare su questo sbilanciamento. Dipende dalla posizione di partenza (con il sedere più o meno giù) o dalla distanza dei piedi dal bilanciere? La prossima volta provo a partire "spingendo" sui talloni

[MrDoc]

Non è facile dirlo, io di solito questi errori li correggo facendo una variante di stacco con due secondi in tensione prima di partire, comunque se dovessi dire qualcosa direi che devi stare con le spalle leggermente più avanti in partenza

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 16/01/2021

Military 6 x 6 (41kg)
Alzate frontali 4 x 10 (10kg)
Squat 3 x 4-3-2 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 4 x 10 (10kg)
Trazioni 3" 4 x 4
Pulley 4 x 12 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok. Nel pulley ho aumentato le reps da 10 a 12 e nelle trazioni da 3 a 4. Con questo allenamento ho chiuso la fase estensiva. Ecco i video dello squat:

Squat 4 x 74kg: https://youtu.be/9n1MBSUUTvg
Squat 3 x 81kg: https://youtu.be/jgbhqYRjLLQ
Squat 2 x 86kg: https://youtu.be/Rp4y6Nr-ROs

[MrDoc]

Buono lo Squat, perdi leggerissimamente compattezza in affondo, ma sono dettagli

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 18/01/2021

Panca 4,9,6,3,7,6 (65kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco tec. 6 x 2 (108kg)
Rematore 5 x 10 (55kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Nella panca tutto ok, tranne che nella penultima serie da 7 reps di cui metto il video. Nell'ultima ripetizione ho alzato il sedere perchè non ce la facevo. Nello stacco ho fatto il fermo in tensione, devo ancora lavorarci su ma ok. Nel rematore ho scelto un giusto peso per fare il 5 x 10, tosto al punto giusto. Il resto ok.

Panca: https://youtu.be/3sLnknlNg6s

Stacco serie 2: https://youtu.be/zzZdAVUiBR0
Stacco serie 4: https://youtu.be/s7AQxYUY9CU
Stacco serie 6: https://youtu.be/xwO2wn-vWAw

[MrDoc]

In ogni video di stacco quando cominci a tirare ti porti in avanti con le spalle e poi spezzi il movimento. Devi trovare una posizione di partenza in cui questo non succeda