Spetsnaz

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Rieccomi

è passato un po' di tempo dall'ultimo report, per cui oggi riassumo qualche evento e re-inizio nel dettaglio dal prossimo post (sperando di non mancare per molto dal forum)

il ciclo inferno si è concluso con la settimana seguente all'ultima postata, più che altro perchè sono scoppiato o meglio riuscivo bene a salire con i kg ma nei back off soprattutto se voluminosi proprio non c'era storia.

in più il Forma come tutte le palestre ha dovuto chiudere (vero ci vado 1 volta a settimana ma fa una differenza mostruosa)

nel mentre si è aggiunto un fastidioso fastidio al ginocchio destro, secondo me si originato squattando con il freno a mano tirato per via del gluteo di cui non ho ancora recuperato al 100% la contrattura.
la cosa strana è che mi è capitato più volte di andare in crisi con kg medi nella progressione che si avvicina al carico allenante e poi non avere noie a kg grossi (per dire 2 singole a 240 bevute facili come un campari al bar (quando ci si poteva andare).

ho ripreso il sumo almeno una volta a settimana nella sessione più intensa, sabato ho staccato un 240, che eguaglia il personale sumo

panca nell'insieme direi che va bene, anche se ho ancora l'acquolina in bocca da quel test gear con la low cut.

dal punto di ista della tipologia di allenamento sono tornato a qualcosa di molto simile al pre-inferno ovvero una seduta intensa zona 80/85% una di volume 72/75% e una rigenerativa al 65% con poco volume. piu un 4° allenamento per la panca e dove faccio front squat (o meglio dovrei ma non voglio forzare sul ginocchio) e complementari

https://www.youtube.com/watch?v=DPlY...ature=youtu.be

sumo di sabato
kg facili, ma un errorino nella prima fase (faccio andare troppo in avanti il bilanciere) non li fa volare, ed essendo un'imperfezione nello schema motorio è anche la ragion per cui non ho provato i 250; da dire che rispetto a una volta è molto meno evidente

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...e meno male che volevo essere piu costante

la settimana scorsa è stata bruttarella dal punto di vista degli allenamenti, con il fatto che con la produzione su 2 turni devo rimanere almeno fino alle 1930 20 per eventuali problemi, e una volta a casa sono cotto.
ci fosse almeno lavoro; in realtà si sta facendo tutta campionatura( lavoro nella moda) per cui è tutto a guadagno zero. unica cosa buona la proprietà paga per cui va bene.

quindi riassumendo mi sono allenato 2 sole volte in cui ho fatto prevalentemente squat e panca nel 1° allenamento e stacco e panca nel secondo
i fastidi alle ginocchia/glutei continuano per cui ho chiamato un fisio qui della zona con cui mi sono visto mercoledi.
avevo il piede destro "bloccato" per cui il ginocchio lavorava male, mentre per il gluteo era una contrattura al quadricipite.
ora è 2 giorni che sento cambiare il mio corpo ogni ora man mano che si riequilibra., stasera proverò ad allenarmi un pochino e vediamo.
prima della visita avevo fatto altri 2 allenamenti

uno di volume a intensità medio alta per stacco e squat (200.5.4 entrambe) mentre in panca sono salito fino a una doppia a 165
nel secondo ho fatto squat 220.3.5 panca 145.4.4 stacco leggero e qualche trazione

[MrDoc]

Tieni duro, è un periodo "particolare" per tutti, in un modo o nell' altro...

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ciao Doc,
mollare non si molla mai; ma senza obbiettivi a breve o medio/lungo termine, diventa a volte difficile voler far fatica, soprattutto se si è dipendenti da pedana.
non pensavo di esserlo ma me ne sto accorgendo in questo periodo, il visualizzarsi in gara ti fa venire quella voglia in piu, e a volte è sufficiente da sola per far sembrare il bilanciere più leggero, o un recupero piu lungo.

ovvio i problemi veri sono altri ma un momentino dedicato a se stessi è la ricetta migliore per il benessere psicofisico (forse ancora più psico che fisico)

[MrDoc]

ciao Doc,
mollare non si molla mai; ma senza obbiettivi a breve o medio/lungo termine, diventa a volte difficile voler far fatica, soprattutto se si è dipendenti da pedana.
non pensavo di esserlo ma me ne sto accorgendo in questo periodo, il visualizzarsi in gara ti fa venire quella voglia in piu, e a volte è sufficiente da sola per far sembrare il bilanciere più leggero, o un recupero piu lungo.

ovvio i problemi veri sono altri ma un momentino dedicato a se stessi è la ricetta migliore per il benessere psicofisico (forse ancora più psico che fisico)

Sono daccordo su tutto, io mi preparo comunque come se dovesse esserci una gara in un orizzonte temporale di un paio di mesi, così sono più motivato

[circle69]

Anche la scorsa settimana è andata persa se la vogliamo vedere dal mero punto di vista del programma.
una sessione introduttiva perche come detto non ci capivo più niente del mio corpo dopo che il fisio mi aveva riequilibrato
e una emozionale nella quasi ho quasi pianto, gioito, inca....o, ma soprattutto dove ho fatto appello al buon senso e all'autocontrollo
il tutto in un paio di serie di squat
parto kg bassi 60.5.2 100.4 e va tutto benino salgo 140.3 170.3 ancora ok ma qualche fastidietto ricomincia e boh mi sembra di appoggiare malissimo il piede destro (quello dove ha lavorato il fisio)
190 prima doppia dolore ovunque e per di piu inizia a far male anche l'altro ginocchio di un male diverso
il nervoso in combo con il poco ossigeno che arriva al cervello in fine serie mi fanno diventare un a furia.
non spacco niente solo perche in giro c'è solo ferro; peggio mi son visto con il cricchetto in mano a smontare la rack e metterlo su ebay
2 respiri e la crisi di nervoso è dietro l'angolo (c...o questo sport in definitiva lo amo); altri 2 respiri e mi calmo un minimo; prima cosa scrivo al fisio per un appuntamento, dopotutto anche se smettessi di gareggiare la salute va comunque mantenuta.
passano 5 minuti sono piu calmo mi dico " proviamone ancora una se fa male o che, mollo tutto e domani butto il bilanciere nel fiume"
piccolo accorgimento abbasso l'altezza di partenza, mi sembra quella dei puffi, ma cosi devo per forza migliorare incastro e walk-out
squatto bello concentrato ripensando alle indicazioni della Dona quando mi ha migliorato il movimento.
decisamente meglio.
ok sento il tutto piu pesante del solito ma sono anche 3 settimane che mi alleno malino, soprattutto sono in carenza di volume
altre 3 serie una piu bella dell'altra, quasi godo
poi panca e un po di complementari, stacco lascio perdere perche ho gia stancato la schiena squattando male nelle prime serie

nuova settimana chiamiamola zero perche è piu un reinizio (spero)
come punto della programmazione ho scelto la settimana che mi sembrava più leggera (lineare) nell'approccio

0.1

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.5
ogni alzata al momento deve essere ragionata, ovvio ciò comporta il sentire il tutto molto più pesante ma devo riacquistare fiducia, fluidità e soprattutto ripetibilità del gesto, poi si andrà di ignoranza.
fastidi veri e propri quasi nessuno, un mini accenno nelle serie tra 140 e 200. poi però a parte la pesantezza del carico (un 80% che mi è sembrato un 90%) niente sensazioni diverse da quelle attese
certo dire che il problema è passato non è possibile, se però curando molto ogni aspetto, anche quelli che normalmente rientrerebbero nel "a priori", riesco ad allenarmi senza problemi, ok va benissimo.

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
in panca sto abbastanza bene devo solo riprendere un po di volume

french 10.5

stacco deficit (7cm circa) 60.5 100.4 140.3 160.3.4

[circle69]

0.2

secondo allenamento della settimana senza invocare il creatore in malomodo

squat rigenerativo 60.5 100.4 140.3 170.3.4 facile e senza problemi (che è gia un successo)

panca leggera 60.5 100.4 120.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 195.5.4
bene, un pelo scarso di fiato sulla 5a reps ma muscolarmente ancora in spinta decisa

stretching