Spetsnaz

[PistolPete]

A me fa paura la tua naturalezza, come se non avessi fatto altro nella vita dalla nascita.
Compatibilmente alle tue esigenze logistiche, ti invito a inserire qualche video in più perché chi ha iniziato da poco e sta tentando di costruirsi un sentiero possa trarre spunto proficuo.
Buona serata.

[MrDoc]

Compatibilmente alle tue esigenze logistiche, ti invito a inserire qualche video in più perché chi ha iniziato da poco e sta tentando di costruirsi un sentiero possa trarre spunto proficuo.

Mi unisco alla richiesta di Pete, vedere le tue alzate è molto istruttivo

[circle69]

grazie, con lo stacco riesco a essere molto più pulito con il tradizionale piuttosto che con il sumo, poi però quando si avvicina la pedana il sumo rende quei 5/10 kg in più per cui è ormai 2 anni che si è deciso di allenarsi praticamente tutto l'anno tradizionale (rinforza la schiena e mi da meno problemi alle ginocchia) e gareggiare sumo sia che sia gara raw sia gara gear.
rimane che nello stacco sono davvero scarso in proporzione soprattutto allo squat; Ma gamba corta e busto lungo giocano in questa direzione.
ora inizio a piangere: "avessi gli stessi numeri gear di stacco e squat sicuramente non sarei da gara open ma mi giocherei qualche posizione in piu su podio nelle gare master"
risposta: "se mia nonna avesse le ruote... "
tra l'altro ce le ha, ma è perchè è molto anziana

11.3 @FORMA

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.6

Panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3 con 3 tavole
180.2 190.2 200.2 210.2 220.1 tutte con 2 tavolette
la spinta della maglia è potentissima sembra di avere 2 pistoni sotto i tricipiti e sento che mi assiste fino praticamente alla chiusura
bisogna vedere quando si scenderà prima a 1 tavola (2,5cm circa ) e poi al petto

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.6

[circle69]

12.1

nuova minifase

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.1.4
sentiti pesantini all'inizio molto meglio le ultime serie

panca 60.6 100.4 120.3 140.2.5
bene ma le spalle erano ancora cotte dalla gear di sabato
(sono pur sempre anziano)

stacco 100.4 140.3 180.3.4
in ultima serie ho cambiato inconsciamente come gestisco le mani, ha alleggerito di molto l'alzata.
devo valutare meglio e con più kg se è solo un gioco di leve quindi funzionante solo a kg bassi, o se è una miglioria reale
rimane che non è detto che mi ricordi perfettamente cosa ho fatto

[circle69]

12.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.4.4
gambe "legnosissime" che vanno migliorando con le serie

panca 60.5 100.4 120.4.4
ok ma la spalla sx ha ancora qualche fastidio

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 (fatti che mi sembravano 150) 220.1.4
il saltino di 10kg dalla scorsa mini fase l'ho sentito
sulle singole non c'è problema bisogna vede quando il volume raddoppierà e poi raddoppierà ancora

[circle69]

12.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.1.4

esercizietti vari ma molto leggeri tra cui

aperture laterali spalle 3x15
alzate frontali 2.10
rematore 3.10
bicipiti 2.10


12.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.5

panca inclinata 60.6 90.5 120.3 135.3 145.2.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 160.3 180.3 200.2
gear 220 240 255 265
sempre scarsissimo ma almeno ho la sensazione che 265 siano un peso che va consolidandosi direi se resta tutto così può essere una seconda sicura (poi ovvio non c'è mai certezza di nulla

[circle69]

settimana 13

purtroppo la settimana 13 ha con se la sfig.a del suo numero
c'era già qualche avvisaglia di influenza in arrivo ma tra martedi e mercoledi è esplosa
nell'ordine raffreddore mal di gola modello mi ci sono infilato tutta la serie di coltelli dello chef Tony, e a un certo punto ma per pochissimo tempo mi è anche salita la febbre.
il medico non mi ha consigliato di fare il tampone, ma comunque avendomi dato i giorni di malattia da giovedi a lunedi sono i 5 giorni canonici ( o almeno penso siano 5) per chi ha fatto le 3 vaccinazioni.
aggiungiamoci che mercoledi mattina ho avuto 2 estrazioni dentali e mi toccherà andare in giro come un ragazzino di 7 anni per almeno sei mesi, e la frittata è fatta

comunque sia martedi sera stavo benino per cui mi sono allenato normalmente

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2.4
sotto il video della quarta serie

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

military press leggero 50.6.5

stacco tradizionale 100.4 140.3 180.3.4