Imparare l' ABC

[Ghost86]

Tu [senza elastici, cazzi e mazzi, etc etc e con regole da gara (squat sotto il parallelo, panca con fermo, stacco senza infilata e con chiusura completa)] cosa fai ?(spero che almeno nella panca tu faccia meglio) ... occhio che vige la regola "o video o fake".

Non era un attacco ahah sei permaloso quando ti dicono la verità... ma era solo un dibattito (Anche se non mi hai risposto).

Se la metti su quel piano, vabbè ti rispondo, ma non cambia il concetto mio iniziale

Era un dato di fatto che gli allenamenti che ti ho riportato di 4 anni fa hanno gli stessi carichi di adesso, puoi smentirmi se vuoi ma era un dato di fatto e chiedevo. (Ho chiesto infatti se hai avuto infortuni gravi per anni, mica se andavi a rubare ahaha)

(Perchè mi pare una perdita di tempo non migliorare per anni, vuol dire che magari le tue tecniche non sono delle migliori, a te che interessa gareggiare.
La fidanzata del mio Allenatore senza gareggiare ha fatto 120kg di Squat)

PARTIAMO DA: Io mica voglio fare gare e mai fatte, non mi serve essere tecnico al 100%, anche se mi pare che le mie alzate, siano migliori di un sacco di gente che vedo che si sta allenando per "gareggiare", o ADDIRITTURA SEGUITA DA COACH.

Ma sicuramente la mia tecnica da principiante, aime, la sogni, sia in panca, che stacco che squat e anche sul discorso accelerazione, fai tutte alzate lentissime (a qualsiasi carico, e non parlo di massimale)

- I video coi fermi li ho e li vedi, ho fermi con i 100kg di 5 secondi al petto (già da mesi), ma non è quello il punto.
- Ho il front squat libero con più di 110kg sotto il parallelo. (Tu quanto fai di Front? Non lo fai perchè sicuramente è pesante, ma ti obbliga a star veriticale e fare degli squat decenti.)
- Stacco sumo fatto l'altro giorno 180kg (Non avendo fatto più da anni ripeto lo stacco reale da terra da gara)

Mi sa che tu sei rimasto ai video fatti con elastici in Deloading di tempo fa (dove ho già detto sul diario che era WS fatto a *****)
Il mio vecchio massimale "touchandgo" di panca era 126kg. (Ma son scarso, non mi ero mai allenato con le programmazioni ripeto) e per me sotto i 150kg di Panca touchandgo per me vuol dire essere deboli Quindi sono Debole.

I miei video li vedi
li hanno visti anche i migliori PT che conosco, e la tecnica, accelerazione, carichi, di uno che non è mai stato seguito, si son sempre complimentati
Se vuoi vedere i miei miglioramenti, puoi fare come ho fatto io.
Vai sul mio vecchio diario "123456789" e vedere che anni fa i 100kg di panca li avevo come massimale, ora come warmup...
Ma quello è un altro discorso.
Ho anche ammesso che per 10 anni non ho fatto Stacco Regular (non mi interessava, ma il mio PT lo ha inserito proprio per ripartire dalle basi e migliorare sui punti deboli)
E per anni non ho fatto stacco sumo da terra (Non mi interessava, ma facevo dei vari pinpull anche se bassi e magari solo +5cm dal classico, ma comunque sempre più alti dall'alzata da gara. A me interessava allenare la schiena, non salire in pedana)

Detto ciò da 2 mesi la storia è cambiata, i nuovi video li vedi.
Ma mai ho detto che certi carichi che facevo in (Deloading) li facevo nelle alzate regolamentari, o mai detto che alcuni video TAG fossero col fermo, più autocritico di me che è sempre ripartito dalle basi o scaricando tonnellate di kg per imparare Accelerazioni vere e tecniche vere.

E si, faccio anche le alzate da gara e tutti gli squat degli ultimi mesi sono sotto il parallelo

Ricorda, fino a 2 mesi fa a me interessava il fisico (mai la pedana). [E le foto parlano]

Questi son record reali, negli ultimi 2 mesi di vera programmazione validati da gara dal PT:


MAX EFFORT LOWER
----------------

25.9.20 - STACCO SUMO NOCINTA - 1x 170kg [Da anni non lo facevo reale da gara infatti son debole]

01.10.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 80kg

08.10.20 - FRONT SQUAT (Sotto il parallelo e mai fatto in vita mia come esercizio) - 1x 110kg

15.10.20 - 30cm LOW BOX SQUAT - 1x 152kg

23.10.20 - 35cm PARALLEL BOX SQUAT + ELASTICI (+ 30kg) - 1x 150kg+30kg (180kg)

30.10.20 - STACCO SUMO - 1x 180kg (+10kg record)

10.11.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 94kg (+14kg record)



MAX EFFORT UPPER
----------------

27.9.20 - PANCA 45° - 3x 60kg

03.10.20 - PANCA MIGN 81 + CHAIN - 1x 96kg + 18kg (114kg)

10.10.20 - FLOOR PRESS - 1x 120kg

17.10.20 - PANCA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi) - 1x 100+30kg

25.10.20 - PANCA INCLINATA 30° (2 Rialzi Flat) - 5x 96kg

03.11.20 - PINPRESS 1cm - 1x 112kg

12.11.20 - PANCA 45° Presa media - 3x 66kg (+6kg record)

E man mano inserisco a ciclo anche la Panca pura e lo Squat normale.

Non lo invento io, ma nel WestSide vero (anche se tu sminuisci con #cazziemazzi) e parlo anche di gente certificata per insegnarlo in Italia, non ti fanno fare l'alzata vera da gara quasi mai, ma le altre son varianti più difficili e vai colpire i tuoi punti deboli ;-)

Questi i commenti di:

L'unico PT certificato WestSide a insegnare in Italia
"Si vede che c’è cura nella “forma” nelle esecuzioni anche se alcuni movimenti sono perfezionabili"

Un PT WestSide Americano:
"Welcome in! Perfect form and even better speed on those squats!!!! Nicely done. I think you'll do well on the conjugate program!"

Ripeto, mi fido di più di loro, dei video miei, e dei carichi che migliorano di mese in mese.
Era un appunto per dirti, che se da 4-5 anni non ti schiodi da certi carichi, e in 13 anni non hai preso i 100kg panca di Raw nonostante tu faccia programmazioni reali (E non come me che mi allenavo a caso), sicuramente puoi migliorare.

Non nasconderti dietro età (non hai iniziato ieri), o "la mia tecnica fa cagare ma è fatta per me, se cambio peggioro" troppo semplice

- Se ragioni in termini assoluti, non hai nemmeno 100kg di Panca Raw, che ormai li fanno qualsiasi ragazzo che mette piede in gym. (Per non parlare di adulti che conosco, e che si allenano cosi tanto per...)
- Se ragioni in termini di Wilks, fallo rispetto a chi gareggia, e vedi anche li che non c'è paragone.
- Se ragioni in termini di miglioramenti personali, ti sto chiedendo (e non volevo aprire ste polemiche), come sia possibile che se ti alleni da 13 anni, non hai mai superato i 100kg di Panca raw, e da 4-5 anni, non superi i 140kg di squat Raw. Tutto qui.

Questo è uno dei miei allenamenti circa 10 anni fa (Riportato nel diario):

_Panca: 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 tutti miei, ultima rip molto faticata... prox volta 52...
_Squat: 5x5@46kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 48...
_Affondi: 2x8: ok
_P. stretta: 5x5@38kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 40...

O se fai un salto sul diario, se sei attento, vedrai che i carichi e schemi che facevo mesi/anni fa con 2/3 minuti di pausa, li ho rifatti l'altro giorno con soli 30 secondi di pausa.
Tu non riporti mai nemmeno i recuperi, variabile importantissima negli allenamenti.

Ora dimmi se non ho avuto miglioramenti, ma prima di chiedere dei miei carichi, volevo capire come mai tu in 10 anni, non hai fatto altrettanto... (E io non son mai stato seguito eh, quindi di anni ne ho persi, ma poi mi son concentrato sul FISICO )

[6i6i]

Tu [senza elastici, cazzi e mazzi, etc etc e con regole da gara (squat sotto il parallelo, panca con fermo, stacco senza infilata e con chiusura completa)] cosa fai ?(spero che almeno nella panca tu faccia meglio) ... occhio che vige la regola "o video o fake".

Non era un attacco ahah sei permaloso quando ti dicono la verità... ma era solo un dibattito (Anche se non mi hai risposto).

Se la metti su quel piano, vabbè ti rispondo, ma non cambia il concetto mio iniziale

Era un dato di fatto che gli allenamenti che ti ho riportato di 4 anni fa hanno gli stessi carichi di adesso, puoi smentirmi se vuoi ma era un dato di fatto e chiedevo. (Ho chiesto infatti se hai avuto infortuni gravi per anni, mica se andavi a rubare ahaha)

(Perchè mi pare una perdita di tempo non migliorare per anni, vuol dire che magari le tue tecniche non sono delle migliori, a te che interessa gareggiare.
La fidanzata del mio Allenatore senza gareggiare ha fatto 120kg di Squat)

PARTIAMO DA: Io mica voglio fare gare e mai fatte, non mi serve essere tecnico al 100%, anche se mi pare che le mie alzate, siano migliori di un sacco di gente che vedo che si sta allenando per "gareggiare", o ADDIRITTURA SEGUITA DA COACH.

Ma sicuramente la mia tecnica da principiante, aime, la sogni, sia in panca, che stacco che squat e anche sul discorso accelerazione, fai tutte alzate lentissime (a qualsiasi carico, e non parlo di massimale)

- I video coi fermi li ho e li vedi, ho fermi con i 100kg di 5 secondi al petto (già da mesi), ma non è quello il punto.
- Ho il front squat libero con più di 110kg sotto il parallelo. (Tu quanto fai di Front? Non lo fai perchè sicuramente è pesante, ma ti obbliga a star veriticale e fare degli squat decenti.)
- Stacco sumo fatto l'altro giorno 180kg (Non avendo fatto più da anni ripeto lo stacco reale da terra da gara)

Mi sa che tu sei rimasto ai video fatti con elastici in Deloading di tempo fa (dove ho già detto sul diario che era WS fatto a *****)
Il mio vecchio massimale "touchandgo" di panca era 126kg. (Ma son scarso, non mi ero mai allenato con le programmazioni ripeto) e per me sotto i 150kg di Panca touchandgo per me vuol dire essere deboli Quindi sono Debole.

I miei video li vedi
li hanno visti anche i migliori PT che conosco, e la tecnica, accelerazione, carichi, di uno che non è mai stato seguito, si son sempre complimentati
Se vuoi vedere i miei miglioramenti, puoi fare come ho fatto io.
Vai sul mio vecchio diario "123456789" e vedere che anni fa i 100kg di panca li avevo come massimale, ora come warmup...
Ma quello è un altro discorso.
Ho anche ammesso che per 10 anni non ho fatto Stacco Regular (non mi interessava, ma il mio PT lo ha inserito proprio per ripartire dalle basi e migliorare sui punti deboli)
E per anni non ho fatto stacco sumo da terra (Non mi interessava, ma facevo dei vari pinpull anche se bassi e magari solo +5cm dal classico, ma comunque sempre più alti dall'alzata da gara. A me interessava allenare la schiena, non salire in pedana)

Detto ciò da 2 mesi la storia è cambiata, i nuovi video li vedi.
Ma mai ho detto che certi carichi che facevo in (Deloading) li facevo nelle alzate regolamentari, o mai detto che alcuni video TAG fossero col fermo, più autocritico di me che è sempre ripartito dalle basi o scaricando tonnellate di kg per imparare Accelerazioni vere e tecniche vere.

E si, faccio anche le alzate da gara e tutti gli squat degli ultimi mesi sono sotto il parallelo

Ricorda, fino a 2 mesi fa a me interessava il fisico (mai la pedana). [E le foto parlano]

Questi son record reali, negli ultimi 2 mesi di vera programmazione validati da gara dal PT:


MAX EFFORT LOWER
----------------

25.9.20 - STACCO SUMO NOCINTA - 1x 170kg [Da anni non lo facevo reale da gara infatti son debole]

01.10.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 80kg

08.10.20 - FRONT SQUAT (Sotto il parallelo e mai fatto in vita mia come esercizio) - 1x 110kg

15.10.20 - 30cm LOW BOX SQUAT - 1x 152kg

23.10.20 - 35cm PARALLEL BOX SQUAT + ELASTICI (+ 30kg) - 1x 150kg+30kg (180kg)

30.10.20 - STACCO SUMO - 1x 180kg (+10kg record)

10.11.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 94kg (+14kg record)



MAX EFFORT UPPER
----------------

27.9.20 - PANCA 45° - 3x 60kg

03.10.20 - PANCA MIGN 81 + CHAIN - 1x 96kg + 18kg (114kg)

10.10.20 - FLOOR PRESS - 1x 120kg

17.10.20 - PANCA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi) - 1x 100+30kg

25.10.20 - PANCA INCLINATA 30° (2 Rialzi Flat) - 5x 96kg

03.11.20 - PINPRESS 1cm - 1x 112kg

12.11.20 - PANCA 45° Presa media - 3x 66kg (+6kg record)

E man mano inserisco a ciclo anche la Panca pura e lo Squat normale.

Non lo invento io, ma nel WestSide vero (anche se tu sminuisci con #cazziemazzi) e parlo anche di gente certificata per insegnarlo in Italia, non ti fanno fare l'alzata vera da gara quasi mai, ma le altre son varianti più difficili e vai colpire i tuoi punti deboli ;-)

Questi i commenti di:

L'unico PT certificato WestSide a insegnare in Italia
"Si vede che c’è cura nella “forma” nelle esecuzioni anche se alcuni movimenti sono perfezionabili"

Un PT WestSide Americano:
"Welcome in! Perfect form and even better speed on those squats!!!! Nicely done. I think you'll do well on the conjugate program!"

Ripeto, mi fido di più di loro, dei video miei, e dei carichi che migliorano di mese in mese.
Era un appunto per dirti, che se da 4-5 anni non ti schiodi da certi carichi, e in 13 anni non hai preso i 100kg panca di Raw nonostante tu faccia programmazioni reali (E non come me che mi allenavo a caso), sicuramente puoi migliorare.

Non nasconderti dietro età (non hai iniziato ieri), o "la mia tecnica fa cagare ma è fatta per me, se cambio peggioro" troppo semplice

- Se ragioni in termini assoluti, non hai nemmeno 100kg di Panca Raw, che ormai li fanno qualsiasi ragazzo che mette piede in gym. (Per non parlare di adulti che conosco, e che si allenano cosi tanto per...)
- Se ragioni in termini di Wilks, fallo rispetto a chi gareggia, e vedi anche li che non c'è paragone.
- Se ragioni in termini di miglioramenti personali, ti sto chiedendo (e non volevo aprire ste polemiche), come sia possibile che se ti alleni da 13 anni, non hai mai superato i 100kg di Panca raw, e da 4-5 anni, non superi i 140kg di squat Raw. Tutto qui.

Questo è uno dei miei allenamenti circa 10 anni fa (Riportato nel diario):

_Panca: 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 tutti miei, ultima rip molto faticata... prox volta 52...
_Squat: 5x5@46kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 48...
_Affondi: 2x8: ok
_P. stretta: 5x5@38kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 40...

O se fai un salto sul diario, se sei attento, vedrai che i carichi e schemi che facevo mesi/anni fa con 2/3 minuti di pausa, li ho rifatti l'altro giorno con soli 30 secondi di pausa.
Tu non riporti mai nemmeno i recuperi, variabile importantissima negli allenamenti.

Ora dimmi se non ho avuto miglioramenti, ma prima di chiedere dei miei carichi, volevo capire come mai tu in 10 anni, non hai fatto altrettanto... (E io non son mai stato seguito eh, quindi di anni ne ho persi, ma poi mi son concentrato sul FISICO )

Ciao Ghost, credo che tu ti sia posto nella maniera più sbagliata possibile con i tuoi interventi, ci sono vari modi per fare un osservazione, e di conseguenza le persone rispondono con toni differenti...Detto questo proverò a risponderti da persona "esterna", io non intervengo quasi mai nel forum, un pò per pigrizia e un pò per mancanza di tempo ...ma leggo molte discussioni, e ho ben presente il percorso del nostro Doc

In primis dovresti tenere conto di una cosa, lui è una persona che gareggia, quindi tiene traccia si dei suoi allenamenti per monitorare la situazione e la forma, ma pensare di incrementare il carico ad ogni allenamento di anno in anno può essere un errore. La persona che gareggia monitora il miglioramento in gara. E per migliorarti in gara non per forza devi aumentare i kg in allenamento, ma puoi ad esempio migliorare la qualità delle alzate, o la velocità, oppure allenarti con meno kg addirittura. Non capisco come mai tu sottolinei il fatto che una persona muove gli stessi carichi da anni, quando la stessa persona ha diversi podi, medaglie, record italiani nella federazione più importante di powerlifting in italia. La sua magari è una categoria "scarna" ma non per questo va giudicata male o sminuita. Trovo poco carino anche che tu faccia paragoni tra lui e altre atlete, hanno dei percorsi troppo differenti per essere confrontati. Oltre a questo c'è da considerare che Doc ha iniziato veramente tardi ad allenarsi eppure è riuscito ad affermarsi in gara nella sua categoria di peso togliendosi numerose soddisfazioni, di certo non è tra i più portati(non me ne volere siamo in due) e un altro fattore che influisce secondo me sono i dischi con cui si allena a casa, che non sono perfettamente tarati, ed ad alte percentuali incide UN CASINO

Infine ultimo ma non meno importante non ha un coach che dal vivo posso correggerli le alzate e quindi si è dovuto cucire addosso delle alzate funzionali per lui, magari con un coach che lo segue dal vivo una volta alla settimana avrebbe dei movimenti molto più efficenti, il vero migliormento secondo me viene dal gesto dell'alzata che deve essere contestualizzato in un programma....quindi il discorso "con tutta la programmazione che fai non migliori" ha veramente poco senso.

Spendo due parole sulle tue alzate Ghost, senza tono critico o di sfida ma "pour parler", sei sicuro che le tue alzate siano così belle ed efficaci? io ho spulciato il tuo diario e i pochi video che ho visto sono di squat con talloni che si alzano quando vai in buca, panche con gestione scapolare assente e spinte di forza bruta, lo stacco sono onesto è veramente bello e sei molto tecnico. Non critico il tuo modo di allenarti sia chiaro. Adoro il westisde come metodo seppur non l ho mai provato l'ho proposto a molti ragazzi che alleno.

Ti lascio con una provocazione/ riflessione ,ma tu hai dei massimali rapportati al tuo peso per giudicare nel modo in cui hai fatto le prestazioni altrui?
.

[Ghost86]

Cmq siccome volevi parlare della mia tecnica...

Se ora discutiamo questo, 10x2 x 100kg recupero 30 secondi (ripeto il recupero è importante, io non recupero 2-3 minuti)
Contando che:
- son sotto il parallelo
- guarda l'accelerazione
- conta che son 30'' di recupero
- 100kg per me in squat è un peso leggerissimo, quasi fatico a scendere, devo sforzarmi io a scendere come se avessi il corpetto.

se ora dici che la mia tecnica fa cagare, ok




Gigi, ti rispondo, ma siete voi che l'avete buttata sul
Lui VS Me

Ribadisco, la mia era una osservazione su di lui.

Se, non so perchè, vuoi paragonarlo a me ok.

Su tecnica? (Ok da esterno parlane)
Su carichi in termini assoluti? (Ok da esterno parlane)
Su miglioramenti SOGGETTIVI nel corso degli anni? (Ok da esterno parlane)
Sui wilks? (Ripeto prendi l'ultima persona con cui fare paragoni, ahah non mi son mai allenato da PL e con un metodo, se fossi stato attento, sul mio diario ho sempre riportato che mi allenavo su fatica, e strafacevo... quindi non il miglior modo per migliorare in termini da PL)

In ogni caso io son 168cm scarsi, e peso tra i 70/75kg (tempo fa ero più verso i 70, quindi come MrDoc )

Io circa 10 anni fa FECI SHEIKO, con ZACROS, e te lo può confermare.
UNICA volta che feci un programma da PL :-)
Avevo raggiungo i 150kg di Squat, i 190kg di Stacco sumo, e i 100kg di panca.
DIECI ANNI FA.

Poi io continuo a ribadirlo ma non mi credete, io son debole ahah, più debole di 10 anni fa, non mi è mai interessato allenarmi per la pedana.
Ma mi ero impuntato a migliorare la panca, e son riuscito, e mi ero buttato sul fisico!

HO RICOMINCIATO solo da 2 mesi a fare cose sensate
Spero di essere stato chiaro ahah

Discorso SQUAT, non so a quale ti riferisci nello specifico ma provo a risponderti:
Pensavo fossi più attento, e mi cadi sui talloni che si alzano?
Son carichi esplosivi, mi alzo da terra tanto è esplosivo, forse non si capiva? ahah (Non dico quasi un jump squat, ma per intenderci...)

Discorso STACCO grazie, ma è quello che per me è il tallone d'achille ora, perchè non l'ho più allenato da 10 anni. (L'ho ammesso credo 100 volte , ma son cmq ancora a 180kg)

Discorso PANCA, non so se non si nota dai video, ma le scapole le uso eccome, anche perchè sento spingere tutto di dorso. Anche se sicuramente son migliorabili.

Non parlare di forza bruta in generale, vedi video dove ho fatto anche panche con fermi crescenti fino a 5 secondi, e video dove c'è da esser esplosivo al massimo, ma il controllo in discesa ce' sempre se noti
Io non ho mai detto che le mie sono belle, mi son sempre rimesso in discussione e i carichi dai primi wo ad oggi li vedi, e vedi i miglioramenti.
Ho riportato i commenti dei PT, che ne sanno di pi di me...
E son il primo a mettere in discussione la mia tecnica e tutto, cosa che non fa lui per esempio

- Perchè non cala di 50-60kg e inizia a farli bene, con Busto non piegato, e petto in fuori?
- Perchè non inizia il front squat e inizia a diventare forte li?

Io lho fatto, non sono presuntuoso

[Ghost86]

Cmq un consiglio, buttarla sul "si ma tu quanti kg fai?" come per vedere chi ce l'ha piu lungo, quando i miei video, foto, miglioramenti son pubblici a tutti , non migliora la sua tecnica, e i suoi kg...
Il discorso era quello
Dovrebbe interessarsi di capire come mai non supera i 100kg di Raw (che ripeto ormai fan tutti) piuttosto che buttarla in polemica su di me.

Se poi volete che anche io vi dica, complimenti doc, carichi assurdi, tecnica di squat e panca al top, ok, ma parliamo che non si schioda dai 90/95kg raw da più di 10anni? (E io all'inizio avevo chiesto come mai, e se c'era stato qualche infortunio)

Io non parlavo solo di miglioramenti massimali.
Ma anche nei carichi medi.
La velocità non è mai cambiata. (Non accelera mai sotto carico)
I carichi nei complementari idem.
E i recuperi non li riporta. (Quindi non so se come me che i carichi/schemi che facevo mesi fa con 2/3 minuti, ora li faccio in 30 secondi, certo è un miglioramento, ma io li riporto sempre infatti i recuperi)

Se siete convinti che è il limite suo fisico ok...
Tutto qua

[6i6i]

Cmq siccome volevi parlare della mia tecnica...

Se ora discutiamo questo, 10x2 x 100kg recupero 30 secondi (ripeto il recupero è importante, io non recupero 2-3 minuti)
Contando che:
- son sotto il parallelo
- guarda l'accelerazione
- conta che son 30'' di recupero

se ora dici che la mia tecnica fa cagare, ok




Gigi, ti rispondo, ma siete voi che l'avete buttata sul
Lui VS Me

Ribadisco, la mia era una osservazione su di lui.

Se, non so perchè, vuoi paragonarlo a me ok.

Su tecnica? (Ok da esterno parlane)
Su carichi in termini assoluti? (Ok da esterno parlane)
Su miglioramenti SOGGETTIVI nel corso degli anni? (Ok da esterno parlane)
Sui wilks? (Ripeto prendi l'ultima persona con cui fare paragoni, ahah non mi son mai allenato da PL e con un metodo, se fossi stato attento, sul mio diario ho sempre riportato che mi allenavo su fatica, e strafacevo... quindi non il miglior modo per migliorare in termini da PL)

In ogni caso io son 168cm scarsi, e peso tra i 70/75kg (tempo fa ero più verso i 70, quindi come MrDoc )

Io circa 10 anni fa FECI SHEIKO, con ZACROS, e te lo può confermare.
UNICA volta che feci un programma da PL :-)
Avevo raggiungo i 150kg di Squat, i 190kg di Stacco sumo, e i 100kg di panca.
DIECI ANNI FA.

Poi io continuo a ribadirlo ma non mi credete, io son debole ahah, più debole di 10 anni fa, non mi è mai interessato allenarmi per la pedana.
Ma mi ero impuntato a migliorare la panca, e son riuscito, e mi ero buttato sul fisico!

HO RICOMINCIATO solo da 2 mesi a fare cose sensate
Spero di essere stato chiaro ahah

Discorso SQUAT, non so a quale ti riferisci nello specifico ma provo a risponderti:
Pensavo fossi più attento, e mi cadi sui talloni che si alzano?
Son carichi esplosivi, mi alzo da terra tanto è esplosivo, forse non si capiva? ahah (Non dico quasi un jump squat, ma per intenderci...)

Discorso STACCO grazie, ma è quello che per è il tallone d'achille ora, perchè non l'ho piu allenato da 10 anni. (L'ho ammesso credo 100 volte , ma son cmq ancora a 180kg)

Discorso PANCA, non so se non si nota dai video, ma le scapole le uso eccome, anche perchè sento spingere tutto di dorso. Anche se sicuramente son migliorabili.

Non parlare di forza bruta in generale, vedi video dove ho fatto anche panche con fermi crescenti fino a 5 secondi, e video dove c'è da esser esplosivo al massimo, ma il controllo in discesa ce' sempre se noti

È vero in termini assoluti non ha né kg, ne wilks, non ha una tecnica "migliore della tua"e i suoi miglioramenti sono POCHI in allenamento,
PERÒ tutto ciò che fa lo ha portato a raggiungere il suo obiettivo MIGLIORARSI in gara e conseguire dei risultati positivi palesi e inconfutabili. Mi sta bene il fatto di non paragonarvi perché non sarebbe in confronto equo( sei svantaggiato in quanto i tuoi best di 10 anni fa non ti permettono di "batterlo") . Ma tu ti sei allenato con un altro scopo quindi non possiamo sapere a che punto saresti con 10 anni di allenamenti alle spalle, ma appunto per questo dovresti trattare i risultati altri con leggerezza. I motivi per cui ha una tecnica e certi pesi ti sono stati spiegati...speriamo tu abbia recepito il messaggio.

Io non ho detto che hai una tecnica brutta, ma che "non è niente di che" per poterti permettere di giudicare quella altrui con un certo tono tutto qua....Aggiungo che i talloni che si alzano in uno squat A PRESCINDERE da tutte le casistiche del mondo non sono mai nel 90% dei casi una buona cosa, perché 1) o non sei mobile di caviglia 2)o sei sbilanciato molto in avanti durante la discesa, e questo a carichi massimali sarebbe un probelma.

Ti ho dato una mia visione SOLO per risponderti, non conosco il tuo percorso ne i tuoi obiettivi e magari rientri nel 10% per cui va bene fare squat così...Vedremo tra un po' di tempo dove ti porteranno i tuoi allenamenti visto che ti stai allenando in ottica powerlifting (con un ottimo metodo aggiungo)

Concludo dicendo che davvero il tuo intervento non è fuori luogo, ma fatto in maniera sbagliata è come se io venissi del tuo diario a criticare i pesi che fai o la tua tecnica in maniera aggressiva e provocatoria senza sapere che ti alleni per obiettivo x o in contesto y.

È un forum, la cosa bella di questa piattaforma è la scrematura che

Inviato dal mio MI 9 utilizzando T

[6i6i]

Cmq siccome volevi parlare della mia tecnica...


Discorso SQUAT, non so a quale ti riferisci nello specifico ma provo a risponderti:
Pensavo fossi più attento, e mi cadi sui talloni che si alzano?
Son carichi esplosivi, mi alzo da terra tanto è esplosivo, forse non si capiva? ahah (Non dico quasi un jump squat, ma per intenderci...)

Ovviamente intendevo i talloni che si alzano quando scendi....non quando spingi...è normale che si alzano quando spingi se sali in quel modo...

io intendo proprio quando arrivi in buca(che se non lo sai è il punto più in basso dell'accosciata)



qui si nota quello che voglio dire, che quando scendi mandi le ginocchia avanti(corretto) ma si alzano i talloni in avanti(scorretto) dovuto al fatto che parti col sedere in fuori volutamente e li il peso ti si sposta sul tallone...poi scendi a terra e vai tutto sulle punte(errore e il tallone si alza dato che non c'è una corretta distribuzione del peso sulla pianta del piede)

Ho letto meglio e non so perchè tu abbia capito che io intendevo criticare il tallone che si alza quando spingi...e grazie vai esplosivo è normale

[Ghost86]

Prendi i video degli ultimi 2 mesi. Te lho gia detto, ho cambiato approccio e tecniche.
Siete gnucchi eh.
Quello cmq è sotto il parallelo, cè la tuta che inganna, se non ci credi ok, ma ora ti mostro la foto senza tuta (e sempre di quell'allenamento anche se vecchio)

[6i6i]

però perdonami i 180 di squat li ho visti e per dover di informazione

1)180 di squat nel punto più alto non sono come fare 180kg raw
2)Non sono a 90 gradi ma ben sopra il parallelo

[Ghost86]

Sono al parallelo, misurati con il righello al punto esatto con l'allenatore (cresta iliaca).

Ma tu vedi la tuta, ma sei sei contento di pensarlo ok. A me cambia poco eh.

Quelli del box son 30cm, mettiti tu un box a 30 cmq e vedi dove sono.

E lavoro anche con i 25cm.
(Che son alti come un cartone del succo) in pratica son full, ma dalle riprese forse non lo vedi.
Invece dalle riprese vedo tutti i video di Doc paralleli e sopra, altro che a 25 cm come i miei.


E per concludere è a lui che interessa la profondità millimetrica
E superare i 140kg da raw.
Quei 180kg sono in cima, ma al punto sul box son più di 150kg, son quasi 160 al box, va che trazionano anche nel punto più basso, non sono a 0 trazione.

Con questo non devo dimostrare altro cmq qui...

[Ghost86]

Se vuoi parlare di tecnica, prendi gli ultimi 2 mesi, senza girarci intorno.
Ho dovuto riscrivere la tecnica proprio per utilizzare femorali ecc
Vedi video box
In ogni caso, cado sempre su discorsi inutili, se ti dico che son sotto paralleli lo sono, la tuta inganna.
Questi son quelli del tuo screen ma senza tuta

[6i6i]

Se vuoi parlare di tecnica, prendi gli ultimi 2 mesi, senza girarci intorno.
Ho dovuto riscrivere la tecnica proprio per utilizzare femorali ecc
Vedi video box
In ogni caso, cado sempre su discorsi inutili, se ti dico che son sotto paralleli lo sono, la tuta inganna.
Questi son quelli del tuo screen ma senza tuta

questi quanti kg sono?

[Ghost86]

Tra i 110kg e i 120kg, erano sempre serie dinamiche, ma ancora quando facevo il WS da solo e a cazzum (male).

Quindi non avevo core/femorali ecc... e buttavo troppo avanti le ginocchia.
Se si vuole parlare di tecnica, e veri kg nelle alzate reali o varianti (piu difficili) parliamo sempre degli ultimi 2 mesi.
Dove ho dovuto costruire da 0 il core, lombari, e femorali. (Si anche se già 10 anni fa tiravo 190kg con Zacros in Sheiko nello stacco, e 3x210kg di Pinpull dalle rotule), io ho l'umiltà di dire che non avevo core/glutei/femo perchè poi avevo iniziato ad allenarmi a ***** piu stile da BB, e son dovuto ripartire da 0.

Oh io più di cosi cmq non scendevo eh, toccavo i femorali.
E cmq avevo fatto anche la prova, e ne avevo parlato se non erro con Uber sul mio Diario.
Non ci passa una bottiglia d'acqua li sotto, son praticamente full, ma ho le ginocchiere più di cosi non andava.

Quindi se si vuole parlare in ottica di PL, parliamo negli ultimi 2 mesi, e se ti va potrai anche commentare sul mio diario

poi non so perchè dovete impuntarvi con il fatto che io sia sopra il parallelo per sminuire, ma ve lo ripeto l'ultima volta

Questo è il mio LEGGERMENTE SOTTO IL PARALLELO.
Poi uso anche i 25cm. che è BEN SOTTO IL PARALLELO.

Chiudo qui perchè tanto cercando di cercare il pelo nell'uovo nelle mie alzate, non migliorano quelle di doc che invece era il mio intendo del primo dibattito.
Ribadisco, io non devo gareggiare, ma migliorare di mese in mese, ed è quello che sto facendo
Buona notte