consigli per cominciare da 0 a 40 anni

[DadoL]

tipo pensionato, grazie, una cosa se posso cosa mancherebbe come attrezzatura, come zavorra dischi, per completare la serie. ho 2 dischi da 5 kg 6 da 2 kg bilanciere dritto bilanciere z la panca si potrebbe potrebbe costruire credo le misure siano 30 cm larga 120 cm lunga 40 cm alta da terra, tu dici non ho il tempo materiale per ricominciare? saluti da villa arzilla

Io ero turnista fino a Maggio. Non so che turni fai: io facevo 2 mattine, 2 pomeriggi 2 notti e 2 a casa (di cui il primo smontante).Direi che per allenarti va alla grande. Ok, dopo le notti anticipare la sveglia e fare Squat pesante non era il massimo ma un'oretta prima di pranzo o cose simili le fai.
Ripeto, non so che turni fai MA, se riesci a organizzarti bene, da qui a Giugno avrai degli OTTIMI risultati.


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[ruspista]

dovrei sgonfiare un pò tonificare e eliminare pancetta mastite e maniglie laterali. credo la panca sia fondamentale per il torace, da qualche parte ho letto x la panca un sovraccarico ideale sarebbe 30 kg per tonificare, ho 10 kg con 2 dischi da 5 kg + 12kg con 6 dischi da 2 kg, , sono 22kg, mancano 8 kg , dovrei prendere 2 da 5 kg e e 2 da 2 kg per compensare , credo o 4 da 2 kg.
gli squat sono un problema a causa di un infortunio sul lavoro 6 anni fa ho avuto l'ernia fra la 5 e la 6 lombale sono 183 cm, pertanto non vorrei caricare troppo la colonna per non rischiare una ricaduta, si usano le cinture/fasce contenitive per carichi superiori a 30 kg giusto