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Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
Ti suggerisco, come stai già facendo, di iniziare a leggere e informarti su quale fare dopo.
In entrambi i programmi ci sono già dei complementari. Puoi aggiungerne di tuoi, cerca solo di usare il buon senso. I programmi sono ad accumulo, significa che magari i primi allenamenti sono facili ma pian piano accumuli fatica. Però fa parte del gioco imparare a conoscersi.
Suggerimenti tipici sono metti i complementari alla fine. E cerca di evitare di impattare sui grandi multiarticolari. Ad esempio se sai che ti alleni due giorni di fila e il secondo giorno avrai stacco pesante magari cerca di evitare troppi complementari per gambe il giorno prima. Però è un prenderci. Io li ho sempre aggiunti anche extra, spesso a circuito.
Avrei bisogno di qualche chiarimento sul programma:
- Nella prima schermata dei massimali nelle trazioni devo inserire le ripetizioni max sotto la voce "reps" e dove nella colonna "max" lasciare uno giusto?
- Quando andrò a calcolare i massimali di rematore e military press non devo andare a cercare di fare 1 RM ma 6 e 3 come nella tabella?
- Cosa si intende quando nella trazioni sotto la % c'è scritto 3" ?(3 secondi di fase negativa?)
- Lo stesso per la panca 3" e stacco 3" ?
- Quando nel rematore o nelle trazioni non ci sono le serie/reps specificate cosa faccio?

Scusa se ti tartasso di domande hahaha grazie in anticipo