Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
... nel fine settimana, conoscendo i massimali, costruire il programma.

Questo programma tiene conto dei fondamentali giusto? Posso inserire dei complementari a piacere? Magari leg extension, croci, affondi e alternare un giorno tricipiti e uno bicipiti
Ti suggerisco, come stai già facendo, di iniziare a leggere e informarti su quale fare dopo.
In entrambi i programmi ci sono già dei complementari. Puoi aggiungerne di tuoi, cerca solo di usare il buon senso. I programmi sono ad accumulo, significa che magari i primi allenamenti sono facili ma pian piano accumuli fatica. Però fa parte del gioco imparare a conoscersi.
Suggerimenti tipici sono metti i complementari alla fine. E cerca di evitare di impattare sui grandi multiarticolari. Ad esempio se sai che ti alleni due giorni di fila e il secondo giorno avrai stacco pesante magari cerca di evitare troppi complementari per gambe il giorno prima. Però è un prenderci. Io li ho sempre aggiunti anche extra, spesso a circuito.