Ciao e grazie del consiglio. Ho ancora da fare due settimane, questa in 8x2 e la prossima con 8x1 ma meglio mettermi in avanti per non arrivare senza le idee chiare. Quindi dopo queste 2 settimane farò una settimana di scarico attivo. In queste 2 settimane cercherò sempre di migliorare l'esecuzione, anche nella settimana di scarico dove magari farò qualche serie leggera. Dopo la settimana di scarico attivo farò 3 giorni in cui testerò un massimale alla volta. In questa settimana una volta fatto il test massimale magari farò qualche esercizio allo sfinimento per divertirmi un po' per poi nel fine settimana, conoscendo i massimali, costruire il programma.
Questo programma tiene conto dei fondamentali giusto? Posso inserire dei complementari a piacere? Magari leg extension, croci, affondi e alternare un giorno tricipiti e uno bicipiti
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